研究指出有運動的人比沒有運動的人乳癌發生率減少12%! Curves特別邀請吳醫師為大家說明。
根據衛生福利部國民健康署資料顯示,乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症,發生高峰約在45-69歲之間,約為每十萬名婦女188-194人,發生率及死亡率分別為每十萬人口65.9及11.9,每年有逾萬位婦女罹患乳癌,逾2000名婦女死於乳癌,相當於每天有29位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命。
研究指出有運動的人比沒有運動的人乳癌發生率減少12%! Curves特別邀請吳醫師為大家說明。
根據衛生福利部國民健康署資料顯示,乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症,發生高峰約在45-69歲之間,約為每十萬名婦女188-194人,發生率及死亡率分別為每十萬人口65.9及11.9,每年有逾萬位婦女罹患乳癌,逾2000名婦女死於乳癌,相當於每天有29位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命。
從教練手上傳遞健康快樂給家人朋友,是很棒的分享!! |
「腦內啡(endorphin)」是大腦分泌的一種令人感到快樂放鬆的荷爾蒙,我們來拆解這個名詞:endorphin = endo(內在) + morphin(嗎啡)。也就是由大腦自動產生、類似嗎啡一樣可緩解疼痛與具有鎮靜作用的天然止痛劑,能夠帶給人快樂的感受。
很神奇的是,除了運動之外,當我們對人們付出無條件的關懷時,會因幫助人而獲得滿足感,此時,大腦會分泌令人愉悅的腦內啡,而且即使在事後回想這助人的經驗,在回想的過程中也會刺激大腦分泌腦內啡而再次湧現幸福感。
換句話說,一個經常幫助別人的人,會特別感到平和、快樂,是一位幸福的人。
所以,讓「運動」與「助人」成為我們「健康生活型態」的一部份,從自己做起,再將這份「善能量」散播出去。
響應10月國際乳癌防治月,Curves鼓勵更多女性朋友們一起來「運動防癌」「快樂防癌」,當會員姐妹來到店裡看到新海報時,可以想想,身邊還有哪位家人、朋友還沒有運動習慣,請邀請她們加入Curves這個大家庭,幫助她們更健康、漂亮、快樂!!
當您身邊的人因為您一個小小的分享而改變時,幸福感也將填滿您的心裡。
想運動,也知道非運動不可,卻從來沒有運動習慣,那麼該從何開始呢?
只要用心回答4個問題,眼前就會出現一片光明啦:
(1) 想健身最強烈的「明確」動機是什麼? 形塑「希望的自己」!!
舉例:
A) 希望變緊實,體脂要從35%降到23%;衣服要從XXL到M號。(有數據)
B) 希望加強肌耐力,明年4月要出國自助旅行。(有時間、目的)
C) 希望冬天不再怕冷、手腳冰冷。(明確的身體現象)
D) 希望減緩更年期症狀、預防骨質疏鬆。(明確的身體現象、體檢數據)
E) 健康紓壓。(明確的身體現象)
F) 其它.....。
(2) 是否願意給自己1年以上的時間,養成運動習慣,將上列大目標分成幾個小目標,分階段完成?
(3) 了解應該做什麼運動才能達成「希望的自己」嗎?
30分鐘可同時做到「肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」,省時有效:
-增加肌肉量,提高基礎代謝及燃脂效率,形成不易變體質,做好體重控制。
-增強體力,消除疲勞。
-強化骨質,預防骨鬆。
-活化神經系統,預防慢性病、加強免疫系統少生病。
-提高心肺機能,消除疲勞。
-減少膽固醇。
-減輕動脈硬化。
-控制血壓及血糖異常。
-增加身體的柔軟度,消除疲勞,減少運動傷害。
-增加腦部活化性,保持頭腦清醒。
-促進血液循環。
(4) 心中理想的健身環境是什麼?
-都是女生一起運動,無異性眼光。
-有明亮快樂的環境。
-有熱情親切的教練指導不加價。
-每月量身,以掌握身體狀況。
-可跨店運動。
-經常提供正確的減重塑身健康知識。
-同時做到肌肉有氧伸展運動,簡單易上手,每次運動不用花太多時間。
OK,就是這麼簡單卻很完整,真心推薦,是Curves這個來自美國的女性健身品牌,只要妳下定決心,走進Curves,有關運動的一切放心交給教練就對囉!!
國際粉紅10月,和Curves一起運動防癌愛自己,報名體驗按這裡:
安全有效又快樂的Curves30分鐘運動,是女性維持健康重要的一部份 |
許多夢想不是無法達成,而是因為無法堅持!!
無法堅持,有時是導因於潛在的自信心不足!!
漸漸地,忘記個人的潛力無窮而養成「放棄」的習慣。
真的是這樣嗎? 還是在「勇敢--堅持」與「軟弱--放棄」中選擇了後者?
開始「Curves運動」之後,我細細品味Curves所帶給我的改變,發現它是醫治「放棄病&懶惰病」的良方,一次次地讓我產生內在的力量,正能量愈來愈強,負面想法漸漸退散!! 在日常生活中對事物的「堅持與放棄」比例一天天在改變:
養成運動習慣前:「勇敢--堅持」20% 「軟弱--放棄」80%
養成運動習慣中:「勇敢--堅持」60% 「軟弱--放棄」40%
養成運動習慣後:「勇敢--堅持」95% 「軟弱--放棄」 5% (剩下的5%~小賴皮一下,很快就恢復了)
PS. 每個人的感受比例不同,只要有進步就是好事。
也許有人會說:因為生活忙碌,最容易放棄的,就是「運動」啊!!
那是因為對「運動」的認知就只是「運動」這兩個字而已,於是就會找藉口放棄。
當不再忽略了它帶給身心向上的價值,便會找到理由堅持。
如同諺語所言:「"If it's important to you, you will find a way. If not, you will find an excuse." 」。
因為「運動」而證實自己有「堅持」的內在能力,「放棄」的習慣漸漸消失無踪。同時,也將這份被運動喚醒的「堅持力」應用在讀書、工作、旅行、減重、塑身、健康...各項生活層面,由軟弱變勇敢,真是不可思議。
因運動而學會堅持,因堅持而成就夢想!!成就了,做夢也會笑,就是這種FU吧!!
變「心」?? 移情別戀嗎?? 不是啦,是來到Curves運動後,有種漸漸脫胎換骨的感覺,對生活坐息飲食的「想法」也與以往大不相同,身心自在的感覺因運動而生。
原本只是希望瘦下來就好,後來才發現,「瘦下來」是個中心目標,連結了許多必須改變的項目:運動要持續規律、飲食要均衡營養、喝水為主少喝飲料、睡眠時間要調整、平常要改變久坐習慣經常起來「走」「動」....。
乍聽之下要改變這麼多,懷疑自己做得到嗎? 是否3分鐘熱度? 會很麻煩嗎? 甚至心生排斥感的時候,覺得「瘦下來」竟是那般遙不可及。
用這麼多的「懷疑」,在與「瘦下來」中間築起一道牆是很多餘的,事實是:這些可以「瘦下來」的鏈結由運動開始而漸漸溶入在我的生活中,每到Curves一次,在牆上看到知識報、聽到教練不斷向大家宣導,不知不覺中、一步一步地,放掉許多過去錯誤的認知與習慣,生活目光只向健康看齊,這些要「瘦下來」的必備行動一個一個、那麼自然地實現了,心理毫無負擔感。
由運動帶動我的健康生活,心情安定,還多了一份自信心,給自己時間改變,放下「馬上快速瘦」這種膚淺傷身的想法,我覺得很開心,學會調整許多的「我執」,生活步調更「輕快」,是減重後身體移動的「輕快」+心情的「輕快」,改變了,感覺很神奇。
運動不是千斤重擔,它是讓我快樂自在的事!!
開始認真運動後,首先有感的,就是「精神為之一振」!!
原本忙碌的工作、每天要應付很多人事,覺得很累,現在卻充滿「積極感」,無論是對人、或對工作。
醫學研究早已證實:運動讓人的思路變敏捷、自信心躍進、精神與肌耐力的曲線向上,至少在我自己身上得到驗證。
我的心變成「無敵鐵金鋼」(不是身材喔^^),有揮霍不完的戰鬥力,解決問題的能力與速度增進了;即使生活中遇到不如意,也能在運動後將挫折感一掃而空,每天都是新的開始!!
我喜歡這樣的轉變,感覺好獨立自在。女生可以柔情,也可以兼具很棒的行動力與思考力,Curves運動對我產生了這個神奇魔力,讓我更加積極Smart,臉上的線條變得柔和、身上的線條無庸置地也有所修飾。
Curves每次短短30分鐘,一週只要運動3次--簡單有效、乾淨俐落,是我生活的一部份,帶給我的轉變,是無價!!
健康媽媽,幸福百分百 |
親愛的婆婆媽媽,長年料理家務、照顧家人,辛苦了!!
那麼,有沒有好好照顧自己呢?
年紀大的時候,若身體不健康,不但需要花費照顧醫療費用,更何況,身體不健康就是最大
的不自由!! 還有可能需要子女花很多時間照顧,真是令人擔心啊!!
婆婆媽媽也有屬於自己的亮麗人生,無論有多少家務,都該排出時間運動才對。但是,只是
出去走走散步或者家事勞動,對消耗身體多餘的卡路里,都是不夠的。
減重、塑身、預防慢性病、加強肌力肌耐力,保護關節,減緩更年期症狀、預防骨質疏鬆,
促進血液循環、放鬆頂叩叩的肩膀...,哪一項不是您所希望的呢?
您需要的,是肌肉訓練+有氧運動+伸展運動。「蛤? 沒時間做這麼多運動啦....」
事實是:不用花很多時間也可以做這麼多運動,經過科學設計及驗證有效的Curves運動每次
只要30分鐘,就含概這3項運動,不用懷疑,是您的最佳選項。
更棒的是,Curves可以是您除了家庭、辦公室之外,可以是第三個讓您感到自由自在的地方。
想運動的時候,您不用剛天亮的時候只到公園走走或跳土風舞;不用擔心雨神來了、風神來了、
或者室外高溫不舒服、秋冬早晚冷颼颼....。來Curves就對了,它不是您想像的只有年輕人聚集
的健身房,而是適合各年齡層婦女、不用擔心氣候變化的健身好場所,不同年齡層的女生一起
運動,一點都不拘束、別有一番樂趣。
不論現在或未來,希望過著「自由自在」的生活、照顧自己也照顧家人,沒有比身體健康更重
要了,國人的運動熱潮方興未艾,婆婆媽媽們,您們也會是其中快樂的運動一族唷!!
大家都很清楚,台灣人口老化的情形日益嚴重,隨之而來的是老年照顧問題。但是,與其擔心,不如個人確實執行「預防老化」的健康生活、已經老化的族群,更要「延緩老化」,不只老得健康快樂有尊嚴、晚輩們在心理上也會減輕不少壓力。
銀髮媽媽從事負重運動對骨質大有幫助 |
身體老化雖說是必然現象,但是,如果我們可以對身體施加適當運動訓練,不只可以「凍齡」,再「逆齡」就更厲害了,絕對是有益「身」「心」,「肌力衰退」是老化的開始,而「重量訓練」則是強化肌力的關鍵運動:
「重量訓練」對銀髮族而言,究竟有哪些好處呢?
■ 維持或增加各部位肌肉,保護關節、減緩疼痛。
■ 增強腹肌減少腰痠背痛。
■ 對肌肉施以重訓時,同時適度擠壓血管,增進血管彈性、促進血液循環,有益血壓平穩。
■ 助長心肺功能、避免心血管疾病。
■ 重訓可增加肌肉,強化肌力、肌耐力,較不易跌倒,避免骨折。
■ 運動肌肉,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,降低體脂率,可預防因肥胖引起的慢性病。
■ 施以重量訓練時,可刺激骨頭新陳代謝,預防骨質疏鬆。
■ 在Curves的油壓式重訓可依個人體能調整運動強度,體能與日俱進,而且含概有氧、伸展,除上達到上述作用之外,運動產生腦內啡,可讓銀髮阿嬤們產生快樂感,生活更健康開心。
當運動成效慢慢產生後,人生最大的自由就是「健康」,擁有健康,活動力就會變強、想法更正向,除了快樂帶孫子之外,身體健康就更願意和老友或家人一起到處旅行、健走、爬山或從事一些學習活動、志工活動,讓生活更豐富唷~
美力運動,不是年輕人的專利,銀髮媽媽及阿嬤們,今天開始,一起來"美力"一下吧!!
PS.若有特殊疾病的銀髮族,從事任何運動,請與您的醫師討論較佳。
這個方法,許多人力行一段時間後,確實發揮作用,很棒的是,不僅因此養成持續運動的習慣,連帶著也戒掉了很多不太好的飲食習慣,如:宵夜、過多的下午茶、含糖飲料、炸物...等等,無形中擺脫了夏季致胖因子。
曾經有一則新聞:一位澳洲34歲女子夏妮.凱澤(Sharny Kieser),是五個孩子的媽媽,身材依舊保持火辣,曾經在第二個孩子出生時,體重暴增30公斤,她為了當私人健身教練、幫助其他婦女恢復身材,決定祭出比基尼照片激勵自己。在生完第4個孩子後,經過重重努力,力行重訓、有氧與伸展,她減掉24公斤,並實現當健身教練的夢想。
凱澤認為,很多女生生完孩子、身材走樣,徹底告別比基尼,認為好身材已是「曾經」、再也不是「現在」或「未來」,但是,事在人為,身體是自己的,唯有自己可以掌握,於是她用比基尼照片激勵自己,成為重拾信心的有效動力。
「有人可能認為這很膚淺,但這種方式會給女性帶來新的動力,並感染周遭的人。這與妳看起來如何無關,而是妳達到目標的一個過程。」凱澤表示,比基尼照只是女性塑身減肥的一種激勵手段,最終目的是要贏得健康,畢竟健康的身體是女人照顧好家庭的必要條件。
(新聞來源:英國每日郵報)
當然,如果妳是不喜歡到海邊、不穿比基尼的人,那就把以前自己最喜歡的衣褲拿出來替代掛著,成為持續運動、飲食控制的動力,下定決心,妳也可以做到喔~
夏天,想要旅行的細胞開始蠢蠢欲動,妳~準備好了嗎?
當然,暑假還沒到,但是現在就要開始做「行前預備」啦,畢竟有些預備是需要時間的呀!!
旅遊預備品10分鐘就可以打包好,那是什麼需要時間預備呢?
就是它~運動計劃!!
很重要啊!!它包含了「3個目的」,讓旅行更快樂自在,也讓自己美美的畫面都收納到相機裡唷:
(1) 加強肌力、肌耐力:在旅途中精神飽滿不疲累!!
(2) 雕塑緊實好身材:自拍不遮掩!!
(3) 加強心肺有氧、血壓血糖穩定:旅途中維持健康!!
提供小編的Plan給大家參考參考:
●旅行:泰國___島。
●旅遊時間:2016/8
●目標:達到上列3個目的。
●運動:
頻率→每週3次/每次30分鐘的Curves肌肉有氧伸展運動。
強度→依體能狀況漸漸加強,達到一定的強度(如圖,約維持在「中度」即可)。
量身→每個月量身一次,審視生活坐息、飲食調整、運動狀況。
在生活中維持「3多」→多走動、多伸展、多小跑步。
●飲食:營養均衡、少含糖飲料、少宵夜、少下午茶,並且每天喝足1500-2000cc水份。
●睡眠:睡足7-8小時。
在加入Curves之前、之後,教練總是希望會員們訂定自己的X-factor,把心中最渴望的願望化為行動,然後將願望實現,若您也是位「旅行控」,在平常藉由「運動」維持超棒的體能,是必要的唷~
平常養成規律的運動習慣是必要的,因為它讓人維持健康活力,也可以改善睡眠品質。但是,運動與睡眠應維持「平衡」,若生活中有經常「睡眠不足」的狀況產生時,亦應好好調整坐息。
根據研究指出,和睡眠充足的人相比,那些睡眠時間低於7~8小時的人,食量較多且體重明顯易變重。也就是睡眠愈不足、食量愈增加、體重當然也會同步增加!!這其中有2個調節食慾的關鍵荷爾蒙:「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」,當你經常睡眠不足時,瘦體素會下降、飢餓素會上升,所以,有好品質及充足的睡眠、規律運動、均衡飲食,促使這2個荷爾蒙維持平衡才會健康唷,請看下圖:
另外,在良好的睡眠中,我們的身體會分泌生長激素(Growth hormone),對於修復組織、促進免疫力,是很重要的部份。
所以,切勿輕忽睡眠的重要性,以適度規律運動可改善睡眠品質,若有嚴重失眠者,必要時仍需就醫,找出失眠的因素進行調整。