平常養成規律的運動習慣是必要的,因為它讓人維持健康活力,也可以改善睡眠品質。但是,運動與睡眠應維持「平衡」,若生活中有經常「睡眠不足」的狀況產生時,亦應好好調整坐息。

根據研究指出,和睡眠充足的人相比,那些睡眠時間低於7~8小時的人,食量較多且體重明顯易變重。也就是睡眠愈不足、食量愈增加、體重當然也會同步增加!!這其中有2個調節食慾的關鍵荷爾蒙:「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」,當你經常睡眠不足時,瘦體素會下降、飢餓素會上升,所以,有好品質及充足的睡眠、規律運動、均衡飲食,促使這2個荷爾蒙維持平衡才會健康唷,請看下圖:
 

 


另外,在良好的睡眠中,我們的身體會分泌生長激素(Growth hormone),對於修復組織、促進免疫力,是很重要的部份。

所以,切勿輕忽睡眠的重要性,以適度規律運動可改善睡眠品質,若有嚴重失眠者,必要時仍需就醫,找出失眠的因素進行調整。

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