先下一個結論，易瘦體質方程式：
上圖的「易瘦體質方程式」就是用來翻轉「易胖體質」的尚方寶劍!! 其中：
關鍵1「肌肉訓練」：
以Curves運動而言，每週3次／每次30分鐘，熟悉器材且認真執行的人，每次運動可燃燒500大卡，結束後，還可維持48小時的「後燃效應」。規律的肌肉訓練，增加肌肉，促進基礎代謝，讓身體時時刻刻（包括休息睡覺）都在自動燃脂。這是身體的機制，只要妳開始接受肌肉訓練，就可以享有。養成瘦體質之後，不只身型好看，更重要的是增進寶貴的「健康」!!
 |
| 希望增肌減脂，肌肉訓練是必要的功課 |
關鍵2「飲食營養均衡」：
(1) 飲食方面應建立「營養的觀念」，身體該攝取哪些營養素才足夠讓機能正常運作?
(2) 審視您每天「吃什麼」? 每天是否有喝下足夠的喝水量? 是否經常吃泡麵、速食、便當、含糖飲料等等高油、高鹽、高糖的食物? 是否無節制地吃宵夜、下午茶、甜食?....這些都是足以「養成胖體質」的飲食壞習慣，應適度調整減量。
(3) 運動後可補充乳清蛋白，幫助運動後的肌肉增生修補；乳清蛋白亦可替代下午茶，可免去高糖食物，且營養又可補充蛋白質的攝取（有腎臟疾病者請依醫師叮囑再食用較佳）。
 |
| 飲食方面「營養均衡」很重要 |
關鍵3「生活坐息正常」：
(1) 壓力：平常應養成規律運動的習慣，對紓壓大有幫助，因為經常性的壓力上身，也是造成肥胖的原因之一。
(2) 睡眠：睡眠不足時，「飢餓素」上升、「瘦體素」下降，不斷想吃東西，吃完又去睡覺，攝取的熱量當然就囤積在體內而漸發胖。有規律運動的人，通常也可擁有好的睡眠品質。
(3) 在生活坐息中，「好動勿久坐」是必要的，維持多動以促進循環代謝；「適度休息」也是必要的，再忙，都要喝水上廁所，不憋尿憋便，讓身體正常排洩廢物質；常聽人勸說，「現在沒時間休息，將來就有時間上醫院」，雖然聽起來不舒服，但身體是一部精密的機器，不上油、保養、休息，一直狂操是不行的唷!!
朋友，您對自己的身體「用心」嗎? 想要健康、漂亮，請審視上列三項瘦體質必備關鍵，「翻轉易胖體質」的行動，開始!!
