Curves林口長庚店

俗語說：「心寛體胖」，表示一個人心情好、胃口好，不知不覺，肥胖就上身了。
其實，「心不寛體也胖」耶!!為什麼? 請花一點點時間閱讀下文，對您有所助益喔～

生活中，偶有壓力或許可以轉化為動力來源；但是若長期有過度壓力者，就要小心體重體脂了!!

【壓力多，體重多】：
當我們長期承受大大的壓力時，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，包括腎上腺皮質素及可體松：
● 腎上線皮質素：會增加食慾，囤積脂肪，而造成體重增加。
● 可體松：會刺激肝臟製造並釋放葡萄糖，使血糖上升，並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收利用，增加胰島素的阻抗作用，導致血糖難控制，更加讓人想吃東西，一次次地循環、囤積的脂肪就愈來愈多。
而且，這些脂肪最容易堆積在腹部，主要是因為腹部脂肪組織比其他地方有更多的類皮質糖素受器的關係。

另外，情緒壓力，會使腦內的血清素降低而感到焦慮。
人們為了抒壓，通常會選擇甜食、或高油高脂的垃圾食物讓血糖快速提升，此時腦部開始分泌"快樂荷爾蒙--多巴胺"而達到抒解壓力的作用。
但是血糖和多巴胺的濃度很快就再下降，身體就會不斷出現想要繼續吃的慾望而造成飲食過量，造成「壓力肥」。

【壓力多，快樂少】：
很明顯地，若沒有採用正確方法抒壓的人，通常生活不會感到快樂。用"吃"來釋放腦內啡，短暫時間覺得壓力減輕，但造成的肥胖，卻又讓自己陷入另一面向的不快樂。

【抒壓王道～選擇好運動，一舉數得】：
眾所皆知，運動可抒壓，但是忙碌的壓力人，若能選擇好運動，讓自己在短時間內達到多重健康身心的效果，是不是很棒呢? 例如：
1. 安心養成運動習慣、有效抒壓；
2. 可以降低體脂率，不會成為小腹婆；
3. 血液循環變佳、精神更好；
4. 抒壓之外，也可以減重塑身，維持好身材更有自信。
4. 可以更正向、更有能量應付生活或工作壓力。....

根據統計，維持每週3次、每次30分鐘的運動者較有能力抒解內心壓力，我們可以選擇：
每次只要30分鐘的「肌肉有氧＋伸展」的Curves運動，便很適合忙碌的婦女朋友。
在Curves很多會員，著實是為了抒解壓力而來的，而過程中，不但抗壓性變強、比較開心了，人也顯得容光煥發、身材變好心情好。

人的腦部很神奇：狂吃會釋放多巴胺；運動也會釋放多巴胺，但結果卻大不同，您的選擇是什麼呢?

端午連假~可以放輕鬆「吃吃喝喝」了....尤其是....南粽、北粽、客家粽....，齁齁，熱量加起來，可不是"蓋"的。但是，不吃也滿煞風景的，那麼建議使用聰明的「1高3低法」：
★1高★
高纖－除了吃粽子之外，也請多配一些清爽高纖的蔬菜，幫助代謝。
★3低★
低量－1顆粽子大約=2碗飯的熱量，吃粽時，可以與親友分著吃，細嚼慢嚥，就會少吃一些。
低油－選擇低油的粽子吃。
低鈉－沾醬不要用太多，不沾醬也是不錯的吃法；沾愈多醬就容易吃愈多。

當我們從事中強度運動時，身體會跟著分泌腎上腺素，令人興奮而充滿動能，但是依每個人體質、運動強度、分泌量不同，退去時間也有所差別。

所以，若因時間關係需於夜間運動，請預留約2~3個小時再就寢，有足夠時間讓興奮感退去，否則容易造成失眠狀態喔~

夏天駕到，穿無袖、短袖的"旺季"耶～是不是有點小煩惱呢?...擔心手臂不夠緊實、"蝴蝶"飛來飛去...
真是惱人耶，怎麼辦呢? (>-<)
呵呵~別嘟嘴啦!!
在Curves，有一台專剋蝴蝶袖的"蝴蝶機"--BICEP/TRICEP!!
訓練我們的二頭肌與三頭肌，讓手臂緊實線條佳，夏天大方穿無袖、開心秀美臂!! 
（小編特別叮嚀：雕塑要全身肌肉訓練才會勻稱好看，所以到Curves時，每一台器材都要認真做嘿～千萬別只做蝴蝶機，這樣會有反效果唷）
http://www.curves.com.tw

【柔軟度】指關節的活動範圍以及周韌帶和肌肉延展能力。

柔軟度通常與相、肌肉、腱與骨頭有關。柔軟度的大小最常受到彈性影響；但關節周圍堆積過多的脂肪時，關節柔軟度也會受到影響。

柔軟度好的人：在活動時肌肉及韌帶較不易受傷，並可以有大關節範圍肢體輕鬆，身體靈活、動作協調姿勢優美肌肉較不易緊繃疼痛。

所以，當我們從事活動時，例如：騎腳踏車、打球、彎腰、鋪被單...等等，若柔軟度不佳，一不小心便容易拉傷。

在Curves可爾姿30分鐘環狀運動的設計，除了在器材上24分鐘的肌肉有氧運動之外，搭配6-7分鐘的伸展運動，可增加身體柔軟度，加升肌肉訓練19%的效果，並雕塑曲線。

除了在店裡在肌肉訓練後做完這套伸展運動，在家裡或辦公室坐太久，也可以站起來，用短短10分鐘不到的時間，做做伸展，促進血液循環，讓精神變好、身材更正!! ^^

小編今天在Curves中山錦州店的FB看到教練寫著：「只要有同學滿100次都好感動，因為凡事起頭難嘛～～從0到100次是最難的，可是，ㄧ旦開始就停不下來了....」。
真是一語道盡許多「原本沒有運動習慣→決心開始運動→先運動100次再說→愛上運動」的會員心情。
很多姐妹在加入Curves前，一直擔心自己無法持續，但是，只要願意走進來，給自己一個"新生活運動"的意念與時間，加上教練的熱情鼓勵，多數人因此愛上運動，並養成很棒的運動習慣。
開始，就在一念之間，願意、想這麼做，那就這麼做吧!!^^
http://www.curves.com.tw/

身為媽媽的您，現在是幾歲呢?
平日有運動習慣嗎? 照顧家人、可能又要工作、或者已忙碌了一輩子現在可以享有退休生活...，無論如何，您辛苦了!!

但是，親愛的媽媽，千萬不要讓自己的生活"太勞碌"了～
再忙，也要讓自己健康漂亮!!

Curves可爾姿於1992年在美國德州成立第一家店，創辦人Gary，因為母親的關係，是以瞭解女性各項需求而設計的：

時間的需求：
忙碌的婦女，時間太寶貴，如何在週間運動3次，每次短短30分鐘就可以有效率地運動完畢?

健康的需求：
女生在30歲以後因荷爾蒙的關係，每年會減1%的肌肉量，除了無法有效燃燒體脂肪造成日漸肥胖易致慢性病之外，肌力肌耐力也會遞減容易疲倦，再加上平日累積的隱型壓力，其實已經一點一滴在累積不健康因子。而到50歲左右，也會再面臨更年期身心不適及容易骨質流失的狀況...。
辛苦的女性，必需正視自己的身心是否正向，尋求一個場所及有效的運動設計來促進自己的健康是必要的。

漂亮自信的需求：
並非圓圓胖胖才有媽媽的FU、中年發福也不是定律唷～
其實大部份的媽媽都希望自己回到年輕時候的苗條體重，但是何不給自己一些時間來雕塑自己呢? 為自己付出並不為過，不是嗎?
要健康瘦，做肌肉＋有氧＋伸展三合一的運動是經過科學驗證有效的。
在Curves可爾姿的環狀運動中，肌肉有氧可有效燃燒體脂肪，再透過伸展增加身體柔軟度，雕塑曲線。
當聽到先生或小孩望著妳說：「咦，不但瘦了，看起來氣色變好、更健康有活力」，是不是很棒呢?

快樂的需求：
Curves可爾姿裡經常充滿快樂的笑聲，許多女生來到這裡感到放鬆，這段完全屬於自己的30分鐘，不但藉由運動釋放快樂腦內啡，也會吸收到許多健康、正確飲食、如何補充營養的觀念而感到充實。
可不是嗎? 30分鐘，可以讓自己的身心加分，是不是覺得滿開心的呢?

適逢五月母親節月，我們希望更多媽媽們能正視自己的需求，讓自己更好，才有更好的體能、IQ、EQ照顧家庭唷～

祝福　我們的Curves媽媽，生活健康快樂100分!!

許多女性30歲左右、身高155-165左右，飲食清淡只吃七~八分飽，平常就是上下班走走路，喝水量不太夠，自己量的體重、BMI都在正常範圍，身材看起來也算勻稱。

但是呢? 穿窄裙、合身衣褲時，為什麼? 為什麼? 為什麼?....總是小腹不平坦、看起來就像懷孕三個月...>.<  究竟哪裡不對勁兒?

此時，健身教練或營養師會知道問題在哪兒了!! -- 因為造成小腹婆，通常有二個原因：
（一）久坐少運動，而使得腹部肌肉少、脂肪多。
（二）可能排便不正常，宿便囤積。

是的，生活上的"不良習慣"通常被忽略，不小心就任由身材走樣，而且，許多慢性病都是由腰腹脂肪過多所衍生出來的，萬萬不可輕忽。

上述條件的人，不用再減體重；BMI雖然是胖瘦指標，但是還是要測量體脂，留意自己是否是體脂過高的瘦胖子（體脂率才是測量是否肥胖的最重要指標）。而且因為久坐缺乏運動，往往脂肪就會先堆積在腹部。

該怎麼改善呢? 當然還是從調整生活習慣做起：
A) 儘量讓身體站起來動一動，最好每坐一小時，就起來做做伸展操；另外，每週養成三次運動的習慣。

B) 女生從30歲左右，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%的肌肉量，若都放任不管，體內肌肉量年年減少，連帶會引起身體許多問題；而久坐不愛動，腹部肌肉減少、脂肪增加得更快。所以，要固定從事肌肉訓練，增加腹部肌肉及肌肉強度。PS.我們從事肌肉訓練要全身性的才有作用，千萬別以為要消腹部，就只對著腹部猛做重訓，這是不正確的觀念喔。

C) 坐著的時候，要保持縮腰提胸的姿勢，養成正確的坐姿。

D) 按照國民健康局的均衡飲食建議，攝食充足的蔬菜水果，有足夠的纖維質促進腸道健康。(將飲食調整為：高纖低油、並且攝取足夠的蛋白質）

E) 調整飲水量(正常1500-2000cc／天)，增加身體代謝，讓"恩恩"正常。

所以囉~ 養成生活好習慣，上列(A)~(E)，都能開始帶動身體正向循環，當有一天，妳成為小"富"婆（身體健康苗條是最大的財富）、而不是小"腹"婆時，煩腦將一掃而空，自信美麗甩都甩不掉～YA!!!

4月以來，Curves每一家分店與會員均抱著熱忱的心，一起為四月【Curves第六屆物資傳愛~響應愛"馨"】活動付出心力。
一起合作的單位--勵馨基金會，多年來一直在幫助弱勢婦女，我們也可以點擊下列網址，對她們有更多的瞭解唷～
http://www.goh.org.tw/main.asp

大有關係唷~大掃除通常有肢體大動作、或者伸背彎腰的動作，建議大掃除之前後，★請花6-7分鐘做一次Curves的伸展操★，一則促進身體柔軟度、二則天冷促進血液循環，確保我們在做掃除、鋪被單等動作時不會拉傷、或掃除後腰酸背痛的情況產生。
一定要記得唷～

上天恩賜給每個人的禮物，是"笑容"，尤其是女孩子，只要經常保持自然的笑容，不僅讓自己身心舒暢，周圍的人也會感到溫暖和諧。

我們就來看看「笑」這件事，對身體有哪些好處：

● 人體胸肌得到擴張，加強了肺部運動，促進肺部呼吸功能。
● 腹肌得到運動，收縮舒張時促進了胃液的產生，增進消化功能，增強食慾，促進新陳代謝。
● 增加血管肌肉運動，加強血液循環，使人更有精神。
● 較激烈的笑能讓全身肌肉運動，放鬆身體。
(資料來源：維基百科）

要每天維持笑容，雖然不是容易的事，但是，早起時對著鏡子笑一笑，精神會變好；再者，有運動習慣的人較能保持快樂的心情，運動時會產生快樂荷爾蒙，取代煩惱的情緒。

所以，藉由運動，讓我們保持情緒平穩、臉上經常掛著美美的笑容，成為和煦的陽光女孩吧~

「哎唷～我很忙，等我有時間再開始運動吧!!」如果這樣逃避運動，形同放任身體老化。

缺乏運動，無法活絡身體細胞、血管，耗用妳的身體機能，於是肌肉量降低、脂肪堆積，加上吃多動少，於是肥胖上身、身體機能下降、慢性病漸漸靠攏，制約觀念認為老化是正常現象。

人是會老化，但是我們可以透過持續、有效的運動預防老化，讓身體年齡比實際年齡年輕，好好愛護身體，超讚的，不是嗎? — 覺得很重要。