Curves林口長庚店

【歡喜過年-饗美食不發胖】請記得：慢慢吃.

過年美食當前是免不了的，但是，有撇步既可享用美食、又可避免發胖唷!

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吃飯快慢，也會影響我們身體的胖瘦，根據消化內科醫師指出，胃部研磨食物一段時間，胃黏膜才會開始分泌特殊荷爾蒙，對大腦傳遞飽足訊息。也就是說，至少需要花20分鐘才會開始分泌荷爾蒙，告訴大腦「已經吃飽了！」。

 

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吃飯吃太快、吃太急，胃部還來不及釋放飽足訊息就已吃下太多食物，自然就容易吃太多、體重增加。��

除了用餐前可喝杯水增加飽足感之外，建議可以用餐20分鐘，好處是：
(1) 可充分享受用餐美味。
(2) 讓大腦在進食20分鐘後告訴妳吃飽了，不致進食過量而導致肥胖。
(3) 吃太快易引起胃酸逆流，細嚼慢嚥保有胃部健康。
(4) 20分鐘以內結束主餐，☕附餐最好在50分鐘內結束，避免一面聊天一面吃東西卻吃過多的情況。

別忘了，用餐後，起來走一走����，可別馬上繼續窩在沙發上大啖零食喔!

來到Curves的姐妹們，多希望減下體重體脂，但是您知道每台器材對於身體各部位的訓練，可以幫助您展現玲瓏有緻的好身材嗎?
太棒了，雕塑完美曲線，美胸，當然也是必要的嚕!!

在Curves訓練上半身器材中，有一台Chest/Back，可鍛鍊菱形肌和背闊肌，訓練我們的肩膀、胸部以及背部。
在健康方面，可以加強心肺功能、紓緩肩頸痠痛。
在雕塑方面，則可以美化胸型，並且緊實背部肌肉。

訓練時，請依照教練指導，注意呼吸，並意識胸部和背部的肌肉正在做美美的雕塑運動唷。

★溫馨提醒：減重雕塑要均衡做每一台器材才會勻稱，所以每一台都要做到，不能為了要美胸只做Chest/Back，其它都不做，這樣是不對的喔!!^^

關鍵字：Curves可爾姿　Chest/Back　菱形肌　背闊肌　肩頸痠痛　美胸

過去20年，台灣女性乳癌發生率也有增加快速的現象，健康女性平日即應注意肥胖問題及飲食均衡、正常生活坐息、養成運動習慣、增加身體代謝；而乳癌患者更須維持適度運動，以降低死亡率：

【相關研究統計】

中華民國乳癌病友協會（TBCA）於2013年7至9月針對906位乳癌病友所做的「乳癌病友運動習慣與認知調查」結果顯示，乳癌病友罹病後，追求健康成為開始運動的最大主因（92.2%），其次為解除壓力（43.1%）。而有近半數（47%）的乳癌病友誤將洗衣服、打掃家裡、帶小孩等勞動誤認為運動。

而根據《臨床腫瘤醫學》期刊一項研究指出：
乳癌患者若減少運動，死亡率將比維持運動習慣的人高出4倍。
若維持每周兩次快走3小時的運動習慣，死亡率降低67%。
而在診斷罹癌後才開始運動的人，死亡率則可降低45%。

另外在《醫學腫瘤學》期刊研究也提出：
罹患乳癌後的康復者，運動可有效降低24%復發率、淋巴水腫，而且可以降低憂鬱傾向。

【乳癌患者該如何運動】

● 維持身體機能：每週運動3~5次，每次30~60分 (視體能狀況及運動設計而定)，心跳130下，達到微喘微流汗的程度，多喝水補充身體所需水份、增進代謝能力。

● 治療中患者：以呼吸訓練及伸展性的運動為主，如瑜珈或擴胸運動，以提昇肺活量並避免關節沾黏與僵硬。

● 術後患者：可從事舒緩的上肢運動，以促進術後手臂淋巴循環。

● 抵抗力較弱的患者：應從事室內運動，以避免接觸室外病菌。

● 癒後患者：可從事提高肌耐力及有氧的運動，得以強化身體機能並增加抵抗力。

台灣女性癌症發生原因，77%源自於個人生活型態。
我們來看看下方的海報，乳癌預防五大關鍵，您有做到幾項呢?

如果都有做到，那就太好了，相信您會有比較高比率的健康生活及正向思惟；如果少有做到，就請您從今天開始，慢慢調整：

● 經常熬夜的人→開始減少熬夜的次數。
● 飲食習慣不佳的人→漸漸改變「飲食內容」。(ex.一週外食5天的人, 改成一週外食2天, 3天自備較清淡的午餐；用適量水果替代下午茶...)
● 開始每週運動3次／每次30分鐘。(想到運動對自己的好處、或和朋友相約一起運動, 扭轉不愛運動的想法與感覺)
● 多愛自己一些→安排完全屬於自己的時間讓自己放輕鬆，用運動紓壓；定期做好各項健檢、乳篩等。

親愛的姐妹們，Curves一直以服務女性為企業理念，誠挚希望姐妹們健康快樂，希望藉由粉紅10月，喚起更多經常是多重身分的女性在辛苦之餘，能多注重自己的健康。

很棒的是，這一兩年來，台灣女性參與運動的風氣愈來愈盛，顯見注重健康健美的意識抬頭，無論您現在是年輕妹妹、還是年長的奶奶，都能擁有良好習慣、健康亮麗的生活，加油!!

關鍵字：國際乳癌防治月  Curves可爾姿　防癌　乳癌防治　粉紅絲帶

每年10月份的世界乳癌防治月，目的在呼籲女性朋友注重身體健康、避免乳癌發生。
Curves可爾姿這個以建立女性健康為宗旨的女性專用健身品牌連續5年從不缺席這個活動，年年與中華民國乳癌病友協會合作，全店熱情進行募款活動，希望以女人幫助女人的心意，對台灣社會中的女性朋友奉獻心力。

2015年(第6年)10月，全店亦即將展開活動，期望更多女性朋友們一起來參與，同時以運動建構健康、遠離癌症，讓我們的生活更加健康快樂唷!!

規律運動好體重管理、控制肥胖，並且定期健康檢查，是健康生活的基本動作，愛自己嗎? 那就行"動"吧~健康不能等喔!!

您不可不知，累積壓力＝累積體脂肪!!
壓力，不是只有讓我們心情不佳而已，還會使我們減少肌肉、增加體脂肪，哪ㄟ按呢?
面對無形累積的壓力，每天不妨刻意微笑、大笑、開心地笑，尤其是來Curves運動的時候，運動產生快樂荷爾蒙腦內啡，30分鐘~「壓力」便默默消失無踪囉!! ^O^

年輕時沒有運動習慣，四、五十歲才開始來得及嗎？
其實，你沒有自己想像的弱，
動起來，除了體力變好，運動會教你更多。
文．呂嘉薰     攝影．周書羽

天氣不好」、「沒時間」必定在不運動的理由榜上名列前茅，對有家庭、事業的中年人來說，可能還常出現「我下班回家那麼累，哪能運動？」、「我從年輕就沒在運動，現在很難開始了」等說詞。

不運動的理由千百種，說穿了，其實就是難下定決心、說服自己。
有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？美國運動醫學會（ACSM）的體適能手冊便指出，20歲開始，每年大約衰退1％有氧運動能力，但規律的運動計劃可以提升20％有氧能力。60歲經常運動的人，其體能可能跟40歲不常運動的人相同。
資深主播沈春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功，台大國企系教授李吉仁52歲愛上路跑、57歲報名上瑜伽，可見，培養運動習慣永不嫌晚。

然而，習慣的確不是一朝一夕養成，「但愈早開始，愈早享受運動帶來的好處，」杏語心靈診所治療師余仁龍說。

享安適老年，首要解決中年毛病。
運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。

中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。
的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5％以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。
上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。

每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。
化解心理危機，找回自我肯定，而且，對於中年人、尤其是中年男人，中年危機無非是件最好不要發生、卻默默來臨的事，有人可能無感，有人卻深受其擾，此時，運動可以拉你一把。

中年人初實現年輕所設定的目標，卻開始面臨老化，睡醒又多一條皺紋、鬍子和頭髮白了些、長出一小撮老人斑等，種種歲月的痕跡讓中年男女意識到死亡無可避免。加上身為「三明治世代」，必須承擔照顧父母與子女的壓力，或過了適婚年齡仍形單影隻，不再執著親密關係，常莫名空虛、煩躁，一時茫然而恐懼，不知人生所為何事，也不知能向誰訴說。

對此，余仁龍從心理學來解釋，指出每個年齡階段都有「人生任務」，40～55歲的中年人思考的正是「我是愈來愈有活力？還是垂垂老矣、遲緩？」、「現在的生活真的是我要的嗎？」過了55歲，想的變成「回首這一生，我是滿意還是充滿悔恨和失望？」循著這條思路可發現，中年人的思想與行動便能描出老年生活的輪廓。

因此，唯有努力讓自己充滿精神，才能擁有自由的晚年。「你的人生下半場正要開啟，」余仁龍問，當你正值中年，後面還有長長幾十年要過，想讓自己活力充沛，還是一步步萎靡邁向死亡？

運動不啻是一個好方法。　
Curves女性30分鐘環狀運動教練鄧瑞儀指出，運動不但會刺激大腦釋放腦內啡，使人產生愉悅的感覺，達到紓壓效果，重要的是，能激發肌肉及神經元的修復機制，讓身心變得強壯，擁有更好的反應和適應力，幫你找回面對壓力的主導權。

沈春華長年坐主播台導致肩頸僵硬，柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋，沒決心運動，也對體能沒信心。在先生鼓勵下，報名自家附近的俱樂部課程，規律練瑜伽和氣功。
沈春華聲音輕快地說，運動半年後，她的肩頸疼痛不但獲得紓緩，也自覺身形變得勻稱好看，「很多人認為運動很累，但對我來說是紓壓，」尤其重回主播台後，工作壓力變大，她更常去運動，因為可以幫助她身心平衡，每週至少2天，多則4天。

試著將運動融入生活，不僅化解心理危機，也能擁有更活躍的社交生活，與人接觸，重新找回對自我的肯定。

沈春華強調與人一起運動的重要性。她現在學會倒立「換個角度看世界」，但在這之前，她壓根沒想過自己可以倒立，剛開始難免恐懼，但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力，可以抗皺防老，」有趣的學習氛圍讓她成功倒立，也讓運動變成她下班後期待的一件事。而且，與人一起的最大好處是不易懈怠，沈春華說，若幾次沒出現運動，就會被同學「慰問」，且有人幫忙矯正姿勢，動起來更有效率。

余仁龍補充，願意運動來管理身體的人，常有較多正能量，透過運動結識這些人，獲得成就感之餘，也能在無形中提高對自己的評價。

問題出在凡事起頭難，養成習慣談何容易？遇到想放棄、難以持續的過渡期又該怎麼辦？
其實，逃避是正常，但挺過就是你的，逃掉就是從零開始。
很多人對運動有錯誤認知，認為一定要揮汗喘到不行、花很多時間才叫運動，帶著這個認知去運動，徒增壓力。

沈春華跟自己說：「如果我不開始，就只會一直停留在擔心的階段，」與其在原地憂慮，不如先跨出一小步，從簡單的走路、走樓梯、原地高抬腿開始。

科學家則指出一個行為重複21次就會形成習慣，余仁龍表示這很管用，有些人記住這件事後便會想「集點」，運動一次集一點，集滿時習慣便養成了，自然存在生活中，就如高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華所說，運動其實跟洗澡、刷牙一樣是每日必需。但不運動也是一種習慣，當因天候不佳、疲憊等原因鬆懈個三、五次，壞習慣也就跟上了。

運動要有效，維持中等強度，保養從日常生活做起，飲食、運動、情緒管理都是方法，林頌凱說，又以「有效的運動」最能收立竿見影之效，立即改善呼吸、心血管和肌肉關節的功能。

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠也指出，運動與預防失智有正相關，中年養成運動習慣，能預防老年失智發生。

但何謂有效的運動？指中等強度以上的運動，運動完會喘、能說話但無法完整表達的程度，如每週3～5天，每次30分鐘以上的快走、慢跑或間歇跑走等有氧運動。

朱奕華補充，中等強度運動不只有運動效果，之於中年或初學者也較安全；慢跑容易導致膝蓋受傷或跌倒等運動傷害，若一開始便這麼劇烈，就像年久失修的車子，突然要開上高速公路衝個幾里，意外的風險較高，想慢跑的人要多注意。

除了有氧訓練，鄧瑞儀也建議，中年人在飲食上應攝取年輕時九成的熱量，更要加強肌力訓練，深蹲、弓箭步下蹲、伏地挺身等都是在家就能操作的動作。因為肌肉是身體的燃脂器，每多一公斤肌肉，每天就能多燃燒110卡的熱量。

所以，動起來吧！你沒有自己想像的弱。

(此文章源自康健雜誌，並由康健雜誌授權使用)

吹冷氣? 吃冰? 喝冷飲? 北半球七月天天高溫, 應該是直接到南半球過冬最有效吧?...開玩笑滴啦(*v*)
根據中西醫按照人體體溫與環境溫度調節，用「運動+補充溫開水」來散熱是最有效的，為什麼呢? 看看圖片中的說明...
PS.朋友們可選擇室內運動場所，以免室外溫度太高過熱。

【‪#‎健康小秘書‬】許多「食品」，經常過度油膩與加工；但許多「食物」，天然又營養，入口瞬間或許少了那麼點可口感，但是習慣後卻可吃出另外一番原味好滋味。
所以營養師經常叮嚀大家：要多吃食物、少吃食品。
我們今天就來認識食物中所含膳食纖維的好處吧!!

教練：「喝水-喝水-喝水....」(叨唸...)
會員：「有啊，我每天喝很多耶...ㄟㄟ...喝很多咖啡和茶啊...」//^.^// (心虛...)
★★營養師告訴我們正確的水知識，除了身體有特殊疾病要請醫師評估喝水節奏之外，想要健康及減重，喝水是必要的喔!!
建議每天睡醒時500cc，之後每兩小時內200-300cc，睡前可以少喝一點免得干擾睡眠品質，這樣每天的喝水量就足夠囉!!

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康習習相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
「骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。」

【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動的人；
2) 缺乏日曬的人；
3) 有不良生活習慣與飲食習慣的人；
4) 停經女性，骨質平均減少25%。
5) 70歲以上的人；
6) 經常減重致體重過輕的人；
7) 長期濫用類固醇藥物者；
8) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史者；
9) 患有特殊疾病者；
10) 其他。

【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者，易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者，可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。

【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)＞ －1 →ok.
                                 ＜ －1 →骨密度不足.
                                 ＜ －2.5 → 骨質疏鬆.  數值愈小愈危險。

Curves肌肉訓練讓女性朋友更健康有自信

【如何固骨本?】＜重要!!＞
適度的負重運動（肌肉訓練），可以增進骨質密度，預防骨質疏鬆。為什麼?
當我們從事負重運動時，能加速全身血液循環速度，而骨骼內的血流量增加了，製造骨骼的活動也就跟著旺盛；簡單說，也就是透過肌肉（訓練）擠壓骨骼，促進骨骼細胞新陳代謝，讓骨骼更強靱。

人體會老化是正常現象，但是我們可以透過肌肉訓練來延緩骨骼老化，甚至逆齡!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。

若您是一位"運動控"，可是要向您拍拍手按讚呢!!


（以上參考資料來源：《運動保健與體適能》《聯合新聞網／健康》 )