Curves林口長庚店

我們提過為何會「中年發福」，女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而形成中年發福的狀況（男性也會有此狀況）。

不論是否已到中年，沒有開始「肥胖控制」的人，大概有幾種類型：

(1) 理所當然型：自認天生胖體質，到中年時更加發胖是理所當然的事，平常身體沒什麼不好。認為內心自信最重要。
(2) 自我放棄型：反正沒恆心減重，三天補魚兩天曬網，總是前功盡棄，何必這麼累!!
(3) 不明究理型：覺得身材瘦瘦的呀，只是感覺不緊實，這樣的「瘦子」為什麼要減「肥」呢?
(4) 視而不見型：無論眼見身邊的長輩如何因肥胖而受慢性病所苦，或者買衣服的size愈來愈大，依然不「動」如山。

胖不胖真的沒關係嗎? 錯囉!! 瘦不瘦真的有關係!! 且不論身材外型，最重要的是：「脂肪堆積」將帶給身體無限的負擔。
 

每週在Curves運動3次，增肌減脂好開心

養成運動習慣，做好體重管理，就會成為漂亮「小姿女」

親愛的小資女孩們，運動，是不是妳的生活必要項目呢?
俗語說：年輕就是本錢，應該好好運用「年輕優勢」，養成不易變胖的體質。

25歲以前肌肉多、代謝力高，所以有人吃不胖、有人即使不小心變胖了也容易瘦下來。
所以，許多人飲食無節制、熬夜吃宵夜、每天久坐不愛動只有手指動最多（划手機、打電腦）....
真的可以這麼有恃無恐嗎? 不只身材、更不可如此恣意揮霍妳的健康喔!!

成年後18～25歲是代謝率最高的時候，25歲之後會開始下降，每10年大約下降5%～10%，因此年紀越大，身材就越不容易維持，步入中年後發福大多是因為代謝下降的關係。若再缺乏運動，不只會囤積過多的體脂肪、循環變差，身體也會出現許多大大小小的毛病（免疫力下降、怕冷、易水腫、易肩頸痠痛....）。

而睡眠坐息不正常也會影響新陳代謝，美國臨床營養學期刊指出，睡眠不足會降低20%體內能量的消耗率，長期睡眠不足會導致新陳代謝下降，若再「搭配」宵夜，肥胖指數就更容易上升了。

因此，年輕歲月是可以為「不易變胖」加分的大好時機，不希望好身材到25歲結束的話，除了飲食必須注重營養素均衡、多喝水之外，更重要的是，請養成規律運動習慣，而且應選擇可增加肌肉的肌肉訓練，體內擁有較多的肌肉時，可提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，養成不易變胖的體質。

當妳擁有肌肉多多的緊實好身材時，即使偶而和朋友聚會吃大餐，也不必有罪惡感；逛街買衣服只需S號；平常也多是精神飽滿、擁有戀愛好氣色。

一般而言，年輕，增肌減脂的速度較快（當然，年長者也必須多加油才能更年輕），小資女孩們，無論妳現在是胖是瘦，請好好趁著年輕優勢來優化自己唷～

達文西(Charles Darwin)的名言：「簡單，是最高級的複雜」!!包括賈伯斯在內，其中意涵被許多人所引用。

在Curves，小編也看到了這看似簡單的架構卻蘊含了複雜的精心設計。
初來到Curves的顧客，一眼望盡整個健身場館、器材，還有牆面上的掛圖，再加上「運動只要30分鐘」...「這麼簡單，能減重、雕塑、變健康嗎?...」

答案當然是肯定的!! 舉幾個部份來說：

● 簡單的「器材」，適合各年齡層的女性使用：
精巧的12台油壓式重訓器材，可依個人的體能自行調整及自我挑戰。
 

● 簡單的環狀30分鐘，就可以做到肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
依照順時鐘方向、跟著音樂節奏行進，30分鐘以內=可以做到24台器材，充分鍛鍊身體各肌群，達到有氧作用，並在6-7分鐘的伸展時間裡將剛才的肌肉訓練拉高19%的效果，增加肌肉量、燃燒500大卡（認真運動者）。

運動後即會產生48小時的「後燃效應」，讓您運動30分鐘，就有90分鐘的效果，每週只要認真運動3次就可以了。當然，我們不會限制您的運動次數。

● 簡單的室內陳設，搭配運動使用：
包含各種運動時使用的心跳量表、以及知識看板，讓會員除了來運動，還可以吸收正確減重塑身、健康的相關知識。

● 簡單卻專一的目標，幫助會員朋友達成想要的「改變」：
教練會了解會員的運動需求，定期了解會員的運動及飲食狀況，適時修正調整。

還有...當然還有更多經過「複雜」設計的「簡單」，都融入在這個女性專用的健身場所裡!!「簡單」送給會員、「複雜」我們來做!!用心，充滿在Curves每個角落。

朋友們來到Curves，該做的事情只有一件：「專心運動30分鐘」就可以了，其它的，不用擔心、不用多慮，只要「持續運動」就好。Curves與美國德州A&M大學研究中心透過歷時7年的大規模實驗、證實對女性身心改善有效的Curves肌肉有氧伸展運動，將會在您身上發揮神奇魔力，達到您想要減重、塑身、改善健康的願望。

現在就開始從容安排自己的運動時間！簡單、快速、有效，讓Curves規律運動輕鬆融入妳的生活吧！

身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成。身體組成(Body composition)是指各組織佔全身的比例。

 

其中，脂肪對健康的影響越來越受重視，因此，身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例。囤積過多的脂肪與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。而因為科技進步且繁複多樣，人類身體活動的機會愈少，肥胖對健康的影響也越來越大。

身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。

【體重】
女性：(身高－70)×0.6 ± 10%
男性：(身高－80)×0.7 ± 10%
體重過輕：實際體重比理想體重少於10-20%
體重過重：實際體重比理想體重多於10-20%
肥        胖：實際體重比理想體重超出20%

【體脂肪】

【身體質量指數、腰臀圍】

【維持與調整】肌肉訓練是關鍵!!

每週3次／每次30分鐘的Curves肌肉訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率，燃燒多餘體脂肪，養成肌多脂少的身體組成，並搭配飲食控制（含每日喝足夠的水量）及正常作息，便可達到控制體重、體脂的作用，讓我們頭好壯壯健康美唷～^^

遠見雜誌報導：

http://www.gvm.com.tw/webonly_content_10347_1.html
 

 

可爾姿Curves是來自美國的女性專屬運動品牌，其設計的「30分鐘環狀運動」效率極高，

足以讓女性朋友達到一天所需的運動量。進入台灣市場9年來，主要透過口耳相傳便擁有近4萬名

會員，為女性創造單純、安全、有趣的運動環境。

無論男女都需要運動，而且男性走入健身房的比例高於女性，怎會有人一創業就捨棄男性客戶，

只做女性的生意？可爾姿Curves的創辦人Gary Heavin就是這麼特別，從小目睹母親飽受病痛和

憂鬱折磨，又在13歲那年喪母，悲痛之餘，萌生守護女性的想法。

 

可爾姿Curves，因為在乎，所以不同

喪母帶給Gary的生命印記，令他將遺憾轉化成力量。1992年他與太太Diane在美國德州哈靈根市

創立第一家Curves，矢志幫助女性培養持續運動的好習慣，讓她們重拾健康與快樂。

Curves台灣區執行長林宏遠指出：「Curves針對女性量身打造的運動環境，

創新設計的環狀運動以高效能著稱，加上鎖定社區的策略奏效，短短10年就在美國開了7000家

分店！」做為女人的好朋友，Curves 以「Amaze Yourself」 為宗旨，激勵會員發現自己內在的

力量。Curves捨棄一般健身房常見的槓片式健身器材，使用更適合女性的油壓式訓練器材，安全、

容易上手。只收女會員、只聘請女性教練，讓顧慮異性異樣眼光、擔心健身環境不單純的女性完全

解除疑慮；不需預約、隨時開始的特性，所有設計都是因為在乎女性，圍繞在如何建立會員持續的

運動習慣。

 

30分鐘環狀運動，獨家效果顯著

林宏遠執行長表示：「『30 分鐘環狀運動』是肌力、有氧、伸展三合一的全方位運動，經美國醫

學中心研究證實為全世界最有效的運動，等於濃縮了一般90 分 鐘運動的效果。」此外，它具有3

大獨到特色—

○1間歇式運動模式，帶動後燃效應，效果奇佳：12 台訓練器材之間安排恢復踏板，採間歇式運動

模式，強度高低緩衝穿插，在短時間內拉升強度。

○2高效能器材設計，輕鬆省時，效率最好：Curves 大多數器材為雙正向設計，能同時訓練2個以

上的肌群，比傳統重量訓練器材更有效率。

○3強度自動調節，任何體況都能負荷，安全易上手：Curves 採用油壓式器材，其強度隨個人動作

速度自動調節，適合各年齡層、不同體能狀況的女性。

 

 

 

陪妳畫出穩定而綿長的樂活線條

「我們55%的會員，純粹是為健康而來。」林宏遠執行長說：Curves進入台灣市場9年，憑藉口

耳相傳便擁有近4萬名會員。目前全台共107家分店，加入一家即可在所有分店運動，出國也可換

取國際卡，在全球96國免費跨店運動。」

 

為陪伴會員畫出穩定而綿長的樂活線條，Curves特聘女性教練為大家做運動指導，會員無須負擔

額外的私人教練費用；每月除了替會員測量體脂率、基礎代謝、曲線體圍等身體數據，還提供一對

一諮詢，和會員一同設定下階段目標。每個月在這裡都有豐富有趣的活動和獎勵機制，鼓勵會員培

養規律運動習慣，大家更以穿上印有達成運動次數的T恤為榮，運動教室裡常出現「哇！妳好厲害，

500次囉？」、「我這週就要達成1000次運動了！」的對話。

 

曾有需靠攙扶才能上器材的銀髮女士，堅持半年後連爬樓梯都變得輕鬆；曾有憂鬱到自殘的女孩，

在家人鼓勵下前來報名，後來揮別憂鬱症； 不適婚女性透過高強度間歇運動達成減重或雕塑目標，

如願穿上漂亮婚紗⋯⋯。在Curves 有各式各樣的故事，相同的是，她們都靠運動為自己贏回美麗人生。

 

 

 

2016台灣服務業大評鑑金牌獎得主

林宏遠執行長表示 ：「台灣規律運動的女性人口只有27%，在促進美好社會與美好人生的這條

道路上，Curves任重而道遠，提升台灣女性規律運動的比率是我們的重要目標！」

對於未來，Curves 已設定了目標。近程方面， 希望透過推廣科技化運動穿戴裝置，達到服務升級；

並引進優良品牌進行策略聯盟，提供優質商品，使體驗升級 ； 努力在台中、台南、高雄等直轄

市持續擴點，讓該地區的女性更方便運動。遠程方面，期盼將 Curves發展為Lifestyle品牌，提供

更多健康生活相關服務與周邊商品，將分店非會員費的收入比重提升到 50%以上。

今年，Curves勇奪「2016台灣服務業大評鑑金牌獎」，這對全體同仁是極大的鼓舞，在推廣女性

運動風氣時，更加充滿信心與動力。難怪許多會員說，來 Curves運動，不但變健康，也變快樂了。

 

←點圖填寫免費體驗問券

 

 

女生最怕哪一個字呢? ....應該是「老」字吧!! >.<

所以，必須靠打扮、化粧、保養、變髮...，可以讓自己看起來更年輕。

 

上述方法或許必要，但是，有更好的方法唷：「自然年輕法－肌肉訓練」，各年齡層的女生都可以用且必需用，否則就太惜啦!!

 

還記得這張圖嗎? 女生們會因年齡增長而產生肌肉衰退的現象，使我們的體態、體能，內外在都產生老化現象。所以，接受「自然年輕法－肌肉訓練」，可使肌肉回春，預防老化。

 

 

「根據刊載在五月廿三日網上期刊「PLoS One」上的一篇研究成果顯示：麥克麥斯特大學醫學中心的塔諾波斯基醫師以25位65歲以上、身體健康的銀髮族為對象，讓他們每周接受兩小時重量訓練。經過6個月後，再拿他們的肌肉組織樣本，與接受同樣訓練的一群廿歲出頭男女的樣本做比較：

 

接受重量訓練之前：

這群銀髮老人的肌肉組織與這群20出頭男女比較：衰弱度為59%

 

六個月的訓練之後：

這群銀髮老人肌肉強度增進50%，與這群20出頭同樣訓練的男女比較：衰弱度縮小到38%。

 

醫師表示，經過訓練後，這群銀髮族的體質已幾近恢復到年輕人的一半，不僅原本隨著老化而損壞的基因和細胞，都完全恢復，衰老的肌肉也恢復到與一般成年人相去不遠，若干老化跡象都因此扭轉過來。」

 

以上參考資料來源：健身筆記／逆齡!! 肌肉回春術!!

 

這真是一個令人感到興奮的研究成果，讓我們對於不可逆的「年齡」變老有了信心逆轉勝，透過正確的訓練模式，讓「體年齡」較實際年齡年輕。

 

所以：

在20歲的年輕施以「肌肉訓練」，維持充足的肌肉量及基礎代謝率，保有年輕活力，更顯亮麗。

 

在30歲以上（含中年）持續「肌肉訓練」，製造健康的新肌肉組織，不僅身材不走樣（袪除中年必發福的迷思），同時可正面迎接更年期、預防骨鬆，保持年輕様態。

 

而到60歲以上，就如上項研究成果可證，要預防老化，更非要「肌肉訓練」不可了。

 

練肌肉，練出健康活力，也練出年輕；更何況，練肌肉不用太長的時間，以Curves而言（兼具有氧伸展）每次運動30分鐘，可帶出48小時的「後燃效應」(after-burn effect)，是不是很棒呢? ^^

有句耳熟能詳的諺語：
 

意思是說，如果妳覺得這件事對妳而言是重要的，妳就會找到方法去做；如果妳不認為它重要，就會找藉口忽略。

「規律運動」，如「一日三餐」，妳覺得重要嗎? 我們來做一個簡單對比：
 

身體活動(Physical Activity)：骨骼肌消耗能量所產生的身體動作，例如到處走動、做家事、園藝....。

運動(Exercise)：體能活動的一種，定義為一種經過設計、較具結構性及重複性的身體動作，來增進或維護某些成分體適能。

沒有規律運動的人，生活上大多只是「活動」，但所能消耗的熱量遠不如「運動」；隨著年齡增長，肌肉會自然減少，連帶降低代謝率，導致肥胖與慢性病；所以，生活中不能沒有「運動」，它和「有益的活動」共同建立我們的「健康生活模式」(下圖, 右方)：
 

其中的"關鍵」是：規律的「肌肉訓練」提高肌肉量以促進基礎代謝，拉高一天的總消耗量（1公斤肌肉1天可消耗110卡路里），接著啟動正向環環相扣的效應：
 

還在左左右右嗎? 戒掉不健康的元素，把「關鍵運動」導入生活中，向健康生活模式邁進，成為閃閃發光的人，非妳莫屬唷!!

近年來，台灣女性運動人口逐年提高，亦由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。許多女性對於雕塑美麗曲線的關鍵「重量訓練」（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!

大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進「代謝力」!!
 

因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!

但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息...，這樣都容易造成反作用。

女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：
 

● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。

● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~

● 了解身體狀況、循序漸進：
成為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易瘦體質」。
 

另外，每個月也要按時量身，了解自身運動及飲食作息狀態，以適時調整。

在運動中，應多聽從教練指導、了解每個器材對應的部位肌肉，確實做到每個伸展動作，有任何問題均可向教練詢問。

● 穿著適合的衣鞋：
選擇透氣吸汗的運動衣及彈性好的運動鞋，讓運動起來更有勁兒，當然也會增加成效，愈來愈愛上運動。

● 適當的營養與休息：
重訓後，我們的肌肉會有部份細微的纖維斷裂情形，這是正常現象，會在短短2天左右自行修補，讓肌肉更強健；所以，無論是否為初學者，在運動後30分鐘可補充蛋白質以幫助肌肉修補增生，並且建議採隔天運動、每週3次的方式，讓肌肉充分休息。

假以時日，緊實感上身，就是重量訓練的神奇魔力發揮囉!!

「基礎代謝」（Basal Metabolic Rate, BMR），是維持一個人生命所需的基本熱量，即使整天坐著、睡覺等靜態狀態也會消耗掉，佔60~70%。基礎代謝率會隨著年齡增長而逐漸下滑，所以需要維持規律的運動習慣，才能有效提高BMR。

尤其是透過肌肉訓練增加肌肉量，提高基礎代謝，有效率燃燒脂肪，是維持好身材的關鍵。(請看下圖)
 

許多耳熟能詳的減重叮嚀，聽歸聴、做歸做嗎?

其實，何不落實這些耳熟能詳的叮嚀，立即展開計劃，採取「1個月改變一個習慣」的方式，不用1年，整個生活坐息都可以趨於正向發展，希望打造健康瘦體質，指日可待。

下表是影響胖瘦的主要正負元素（細項在此暫不列），請審視看看。

尤其是下表的第一項：規律每週運動3次 / 每次30分鐘，其中包含肌肉有氧伸展三項重要的基礎運動。許多會員以Curves運動為中心主軸，漸漸地也調整了其它九大項習慣，長期下來，整個人較運動前更加體態輕盈、神清氣爽，既變瘦、也更健康。

人生的每一天，都在不停的「選擇→決定」中渡過，胖瘦，就掌握權就在您手上唷～
 

(中央社訊息服務20160708 10:00:32)
Curves可爾姿環狀運動是來自美國的女性專屬運動品牌，標榜只需30分鐘，就能讓女性朋友完成一天所需運動量。在台灣推動9年來已經擁有近4萬名會員，今年奪下「2016台灣服務業大評鑑金牌獎」殊榮，沒有花俏的健身文宣及複雜的運動器材，主打獨家專利的高效全方位環狀運動與貼心有感的服務，光是透過會員口碑分享，就吸引許多各年齡層的女性朋友加入。

Curves台灣區副總廖如彤說: 「我們一直以來的宗旨就是希望女性可以透過運動變得更健康快樂。我們將運動變得快速、有趣、有效，就是希望讓沒有運動經驗的女性朋友也可以輕鬆開啟規律運動的生活。現代都會女性對於體態與健康要求相當重視，但多數女性身兼母親、妻子、上班族等多重身份，運動時間難以安排，跳有氧怕趕不上團體課程時間，練瑜伽擔心柔軟度不足，傳統健身中心男女客層混雜，女性朋友想要好好運動，卻得擔心眾人目光。最適合自己的運動應該要可以放鬆心情且專注在運動本身，並感受到自己的運動目標受到支持，如此一來運動很自然就會成為生活的一部分。」

Curves可爾姿環狀運動是專為女性設計的全方位運動，短短半小時即可完成肌力訓練、有氧運動、伸展運動。而且不用擔心不會使用器材，也不須支付額外費用就有女性教練指導，教練重視每位會員的運動頻率、強度，給予鼓勵與指導。每個月亦會替會員安排一對一量身諮詢，針對個人運動成果提供建議，並一同設定下一階段的目標。會員除了接受專業指導之外，更能感受到是倍受關懷與支持的。

Amaze Yourself. – Curves

【客服信箱】service@curves.com.tw
【官方網站】http://www.curves.com.tw/

訊息來源：可爾姿股份有限公司

本文含多媒體檔 (Multimedia files included)：
http://www.cna.com.tw/postwrite/Detail/196829.aspx


其它媒體報導：
新浪網：http://news.sina.com.tw/article/20160708/17814603.html
PChome：http://news.pchome.com.tw/living/cna/20160708/index-14679432007621318009.html
蕃薯藤：http://n.yam.com/cna/place/20160708/20160708786130.html
Hinet：http://times.hinet.net/news/18716058

「柔軟度」指身體關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。關節的柔軟度通常與相關的韌帶、肌肉、肌腱與骨頭有關。

柔軟度的大小最常受到肌肉與肌腱的彈性影響，但有時關節周圍堆積過多的脂肪時，關節的柔軟度也會受到影響。

柔軟度好的人：在活動時肌肉及韌帶較不易受傷，並可以有較大的關節活動範圍，肢體活動輕鬆，身體靈活、動作協調、美姿美儀，肌肉較不易緊繃疼痛。

在Curves環狀運動的肌肉、有氧訓練之後，搭配12式伸展運動，即可加強肌肉力量並增加身體柔軟度，保護肢體關節活動時的安全。平常在看電視、或工作休息時均可常做這12式伸展動作，短短6分鐘維持「身段柔軟」好身型；促進血液循環、身心舒暢。

「多元化的30分鐘運動，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果，透過12台專用液壓式訓練器材，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，每站30秒，環狀交替進行，之後再配合12式伸展運動，融合了肌肉.有氧.伸展三種運動。」

短短一段話，裡面卻藏著「省時、有效、安全」的貼心設計。

 

不用等待，只要依照教練指導，專心、開心，在器材上努力、在踏板上緩和呼吸，咻一下~在這30分鐘，一點一滴的，增加肌肉、燃燒脂肪、促進代謝，完成您對身體做到最棒的功課，將90分鐘的運動有效率地在30分鐘完成，養成夢寐以求的健康「瘦體質」。

什麼是健康「瘦體質」? -- 以女生而言：肌肉量維持27%以上 (量測時，數字會因器材品牌不同而略有差異)、基礎代謝率及體脂率參考值如下圖。

 

為什麼必須練成「瘦體質」，因為經過肌肉訓練的「瘦體質」代表妳有足夠的肌肉量以提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，促成緊實的身材、健康的body、精神充沛、甚至養成樂觀開朗的性格。

所以，請不要小看每次短短30分鐘的訓練，它可能是您一天當中對身體最棒的30分鐘。規律累積，帶給身心正向的影響，則是永遠。

2016下半年開始，如果「規律地肌肉訓練」對您來說是「現在進行式」，無論您現在幾歲，請讓這進行式永不停止；如果還是「未來式」，也請在這下半年開始之際，轉變為進行式，當時間到2016年年底時，您將會很開心自身的改變，不會後悔半年前的決定!!!

從事重量訓練，需要教練指導，以避免受傷

首先，先來了解「肌力」與「肌耐力」的區別：

「肌力」：
指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

「肌耐力」：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

當肌肉衰退時，肌肉本身往往無法正常勝任日常活動及緊張的生活與工作負荷，容易產生疲勞現象。

提升肌肉適能，保持良好的肌力和肌耐力，可免於肌肉疲勞和痠痛、預防運動傷害、提升運動能力；改善身體組成、提高工作效率、適度紓壓；對於預防高血壓、高血脂等慢性疾病也有所助益。而增進肌肉適能最好的方法就是從事肌肉訓練，也就是大家熟知的重量訓練。

我們建議從事「重量訓練」應有教練指導是比較安全的做法，避免受傷。

在Curves的油壓式重量訓練中，教練建議會員採隔天來館運動，是因為肌肉訓練後肌肉需要48小時的恢復；若會員們想要每天來館運動，則建議在器材上採一天強、一天弱的訓練模式，以免肌肉過度操勞，反而適得其反。

許多人在離開學校之後，少了體育課，「規律運動」也停止了，其實它是我們生活的一部份，人體在缺乏規律運動時，身體機能就會隨著年齡增長而衰退，30歲以後尤其明顯，主要原因就在於肌肉量減少。所以，在生活中排入屬於自己的體育課，增強肌力、肌耐力為「活動力」加分喔!!

身體好循環，帶出好氣色，不化粧也漂亮～

如您所知，我們的心臟功能會將血液送到全身，再把血液由末梢拉回來。但是，事實是，想要將血液拉回，只靠心臟是不夠的，必須藉由肌肉的力量，才能促成全身的血液循環。

我們平常身體活動時，肌肉及周圍的血管均會不斷地收縮及擴張，幫助心臟讓血液回流。所以，很重要地，若體內的肌肉減少，血液循環機能就會變差，且會引起相關健康問題，精神不好氣色差的時候，就很辜負原本美麗的五官囉～

而且，「血液中的運送氧的紅血球直徑有12微米，而血液的通道——毛細血管也只有10微米。血管太細了無法讓血液順暢通過，只有靠肌肉運動來使血管收縮擴張，一點兒一點兒地將血液擠送過去。也就是說，如果不運動肌肉，就無法使血液順暢循環於全身，全身細胞無法獲得新鮮的氧和營養元素，血液中的廢棄物也無法排除。(本段資料來源：《病從寒中來》／石原結實)」。

由此可理解：「藉由肌肉訓練增加肌肉、促進血液循環」是我們身體中、生活中必要的部份，它加強肌肉力量，減輕心臟負荷，預防心血管疾病；且讓身體活動力更強、活化細胞、代謝血液中的廢棄物、減少水腫現象，當然也會帶出好臉色，呈現自然美，由內而外，創造屬於自己的「高顏值」。

要練這招（肌肉訓練），不難，來Curves開心練就行啦，每週3次、每次30分鐘，包含有氧運動及伸展運動，不用到處跑不同類型的健身房，在Curves，一次到位!!

讓我們一起努力，擁有足夠的肌肉量，燃燒多餘的卡路里，雕塑「好身材」；同時促進體內「好循環」，反應在外表上～擁有「好氣色」，由內而外，創造屬於自己的「高顏值」，好期待吧? 立即行動吧!!