Curves林口長庚店

減肥的人最怕復胖了，對吧!

減了又胖、胖了又減，反反覆覆，不只失去了信心，同時身體長期下來也經不起這樣胖胖瘦瘦的變化而變得不健康。

最容易復胖的減重方式，當屬「不當節食」。

長期節食→導致肌肉減少（以為自己真的變瘦了）→恢復飲食，使得多餘的熱量變成脂肪儲存起來→復胖→體內的體脂肪卻比之前沒減重時更多了。

這就是愈減愈重的原因。

舉例來說：
一個人原來是80公斤，當他採取不當的節食減重到74公斤，瘦下來的6公斤，有3公斤是脂肪、3公斤是肌肉。復胖回到80公斤，增加的6公斤卻都是脂肪。

肌肉減少對人體而言是很不健康的事，因為當我們有足夠的肌肉量可以提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，預防三高慢性病，同時也保護關節、並維持我們的肌力肌耐力。

除了不當節食讓我們容易失去肌肉之外，隨著年齡增長到30歲開始，每年因荷爾蒙的關係約減少1%的肌肉量。雖然這是身體的自然反應，但是我們可以透過肌肉運動來維持並增加肌肉量，維持良好的體態與健康。

所以，朋友們，請不用再尋尋覓覓，不知道做什麼運動才是對的，生活又是忙忙碌碌的，如能有一個地方讓妳固定運動，同時是有效、有趣、快速又安全的，也可以同時做到肌肉有氧伸展運動，那不就太棒了嗎?

如果您想要"就是去運動"這樣單純的想法，也很不錯，有"運動"這個興趣，是非常可喜可賀的。

但是，如果您是想要透過運動：瘦一點、緊實一些、更健康，或改善某些自身不滿意的現況，那麼，"設定目標"便可以幫助您一步一步改善而實現希望。

【如何設定目標才有效?】

請想一想，當您到Curves的第一天，您最原始的需求是什麼?
最近覺得：

漸步入中年、身體代謝變慢了....
經常感到疲倦、該動一動了....
吃一樣多、體重卻一直往上飆....
腰部、腹部、大腿部位莫名地肉肉多了起來....
健康檢查的結果，三高聚集，醫生說一定要運動....
看到別人瘦瘦的，穿衣服很好看，下定決心也要瘦....
快要拍婚紗了，一定要當最漂亮的新娘子....
.......

當然還有很多很多的個人需求，目標若能以具體的方式訂定，會比較有效喔~例如：

減重：
我現在是XX公斤→要減XX公斤（不要一下訂太多，可以三個月為期，正常狀態減下4-6公斤，但年齡會有差異，生活習慣也要改變）
我的體脂要減下XX%...

塑身：
我現在穿XX號size的衣、褲、裙，半年內要買小一號size的衣服。
半年內總體圍要減下XX公分...

健康：
我去健康檢查，XX指數偏高，下次健檢是什麼時候，XX指數要回到正常數字。....
其他如：改善睡眠品質、精神變好、肌力肌耐力增加、藉由運動抒解壓力、代謝變好....

要設定可達成、並且容易達成的「目標」，將大目標切割成幾個小目標，給自己足夠的時間，一小步一小步完成，會產生成就感、且不會太有壓力，而更有動力往下一個目標邁進。

每個月教練為您量身時，可以檢視一下狀況，但不要被太多數字弄得太有壓力，那些是參考數值，提醒您哪些要加強、哪些改善得不錯。因為當身體產生變化，也要給身體時間適應改變。

只要持之以恆的運動，並且改善生活習慣，為自己訂下目標，一點一滴的改變，善待您的身體，健康樂活，生命是非常美好的唷~

【圖文來源】Curves士林店 http://curvesshilin.blogspot.tw/
【繪　　圖】丸子 教練

台灣睡眠醫學學會最新調查，平均每 5 人就有 1 人失眠！
 

今天我們來談：以自己的步調進行吧!
是的，我們生活上的瑣事實在多得數不清。但是，一定會把較重要的事排在前面。

小編想請您想一想，什麼是您一天中重要的事呢?
(1) 工作。(含加班)
(2) 照顧小孩。(含baby、輔導小朋友功課)
(3) 學習。(含各種上學上課)
(4) 做家事。
(5) 約會。...

ㄟ~忘了一件很重要的、也是最基本，在身心上都會產生強大支撐力的"運動"，尤其是肌肉訓練。當您持續性接受肌肉訓練，上列的"重要事"都可以幫助您更輕省達成，因為它會讓您產生好的體能及自信聰慧、更是幫助您健康減重的重要關鍵。

(圖片來源：感謝台灣威凌克公司授權分享）

所以，當您下定決心，以運動為起點來建立良好的生活基礎時，就請把月曆拿起來，將要到Curves運動的日期做上記號，有實現時，就給自己畫一個愛心!
不知不覺中，您就可以養成很棒的運動習慣了。
是不是很棒呢?

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【繪       圖】丸子 教練

人生是一連串的選擇，健康也是。

【圖文來源】Curves士林店
【繪　　圖】丸子 教練

為什麼和朋友來curves運動，你再也不用對吃有罪惡感？請看第三集的「好朋友就是要同甘共苦」！

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【繪圖】丸子 教練

持續運動，幫助婦女朋友們有更優秀的生育力、有效改善情緒、預防婦女癌症。
運動和吃飯一樣重要，今天，莫再遲疑，去運動就對了!

Curves運動在全世界（包括台灣），廣受婦女喜愛，究竟"她"有什麼魔力這麼吸引人呢?

Curves士林店的教練丸子，特別用活潑可愛的系列漫畫"30分鐘Curves, 給你30種意想不到的好處"，讓大家對Curves運動的作用更加容易瞭解喔~

【發文】Curves士林店http://curvesshilin.blogspot.tw/
【繪圖】教練  丸子

【每月量身是很棒的事】來到Curves女性專用健身中心運動的朋友們都知道，每個月教練們總是熱心為會員量身，瞭解會員的身體變化，因為這樣可以幫助您達成想要的成果。

知道自己的"現況"，才能更加進步。
量身不只是知道體圍、體重增減；同時也可以知道身體脂肪率、肌肉量的情形，牽涉到身體健康～

我們常聽人說：沒有最好、只有更好。
若是身材及身體狀況已經很好的人，更應該持續運動維持最佳狀態。
若是原來就想改善的人，好好按步就班，養成運動習慣及修正飲食習慣，每月按時量身瞭解狀況，相信美好的成果就會降臨。

請記得，即使是小小的成果，都要為自己開心，因為我們正在刦除不ok的部份，累積好的成果，落實對自己的期待，很棒吧! ^^

在Curves，有很多成群結伴的組別喔~

例如：姐妹組、同事組、母女組、朋友組、同學組、還有單獨來到Curves後互相認識的好朋友。真是一個溫馨而獨樹一格的女性專用健身房。

其中，最令人感動的，是母女組!

經常是25-40歲左右的女兒先來Curves運動後，覺得這裡的運動環境及教練很令人放心，肌肉有氧伸展三合一的運動也使身體改善很多；想到已是中老年的母親、辛苦一輩子，擔心她的身體狀況不若以往，如果能接受Curves運動，不僅身體可以變好，也會因此而變得更開朗快樂。

有的媽媽害怕走進健身房，經過女兒萬般規勸，當媽媽習慣走進Curves之後，來運動的頻率有時反而比女兒還高呢!

當然，也有原本就開朗活潑的媽媽，覺得女兒平常工作、學業壓力大需要運動，而幫女兒報名一起來運動的。

平常，忙碌的女兒可能不太有時間陪媽媽，反而在這30分鐘和媽媽一起運動，在踏板上聊聊天，互相鼓勵，可說是很棒的親子時光呢!!

曾經有對母女來Curves互相比賽減重，誰先達成目標，另一位請吃飯，哈哈，真是一對可愛的正媽正妹!!

歡迎更多的女性朋友一起結伴來運動，在互相鼓勵之下，成效總是特別好唷! ^^

【圖文來源】：Curves士林店( http://curvesshilin.blogspot.tw/)

【撰文】丸子 教練

你可能有過這樣的經驗：某天握東西時大拇指周圍感到疼痛不已；睡ㄧ覺起來肩膀突然痛得沒辦法動；或是週末跟朋友一起去運動，隔天發現膝蓋一彎曲就痛。

你以為自己是不是開始老化或是關節出問題，去看了醫生，照了x光，結果一切正常。醫生最後跟你說：「你可能是肌腱或肌肉發炎，多休息就好。」給了你消炎藥叫你回家按時吃。可是，你還是很擔心：「真的休息就會好嗎？」
這樣的狀況不算少見。「其實大部份不是真的骨頭或關節的毛病，軟組織的問題比較多」骨科部林高田副教授說。如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症狀群。X-光往往照不出所以然，醫師看了X-光不是說正常，要不然就說是骨刺。因此很多肌肉肌腱的毛病，就在不明就理的情況之下吃了消炎止痛藥就好了。

究竟肌腱炎是什麼？讓我們先來認識肌腱，肌腱是連結「肌肉」和「骨頭」的結締組織，它強而有力，就像連接一座橋兩端的鋼索，具有很好的支撐力。

「肌腱炎」，為什麼肌腱會發炎？主因其實是「過度使用」＋「訓練不足」。當你重複使用某個部位的肌腱，又沒有強化這些部位的肌腱力量，超過肌腱的極限，就會出現疼痛，甚至是腫脹。由於肌腱多位於「分水嶺」交界處，血流量供應較少，氧氣與養份供給也較差，因此一旦受傷後復原也較慢。常見的肌腱炎有板機指、媽媽手、網球肘、旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎、股四頭肌肌腱炎、足底蹠膜炎等。

根治「肌腱炎」的訣竅在於「訓練」，休息、吃藥、電療、針灸等都只能治標不治本，但在急性期時，這些方式還是很管用的。以下就把肌腱炎的治療分成兩步驟：

１．急性期－休息＋消炎：急性期可使用冰敷以消腫止痛,患處肌腱也要有適當的休息，亦可口服消炎止痛劑，並依照醫生的指示進行治療。

２．慢性期－靜態伸展＋肌力訓練：大約數週後，發炎的部位可能不會感到疼痛，但這並不表示你已經好了，建議每天都要幫發炎的部位進行靜態的伸展，每次伸展約10-15秒，增加肌腱的活動範圍。還要進行適度的肌力訓練，強化肌腱強度和周遭肌肉的力量。

 

curves的運動其實很適合作為肌腱炎的復健運動，因為它可以根據你的身體狀況調整強度。如果你進入慢性期的階段，建議每週進行２～３次的curves運動，在不會疼痛的範圍操作即可。

Curves油壓式器材, 適度操作有助復健

 

大部份人都以為「不痛」就是好了。但若沒有刻意去訓練已退化的肌肉肌腱，再度發作是可預期的。只有提高基建強度才能「根治」。這訓練期要三到六個月，也要持之以恆才能奏效。


參考文章：

1.骨科部林高田副教授。肌腱炎—過度使用，肇因於訓練不足。

2.衛生福利部豐原醫院復健科網站。

 

圖片來源：

1.擺脫媽媽手，媽媽的手動起來。

2.health web site: Stretch for a More Flexible You

許多人明知道必需運動，為什麼就是克服不了心中對運動的排斥感？

小編在Curves裡曾經看到有女性朋友走進店裡，充滿期待的眼神、心中滿是激動，覺得這裡可以協助她改變一直困擾不已的變胖鬆垮的問題...。最後沒有下定決心的原因，還是被自己的"懶得動"打敗!

在醫學上，不想動，是因為積存疲勞物質的阿摩尼亞的狀態，所以，只要持續運動一段時間，就可以漸漸減少種狀態。

因為透過Curves的運動促進血液循環後，疲勞物質會從腦中排除掉，增加荷爾蒙的分泌，運動也有刺激腦的作用，促進"活力"和"精神變好"的endorphin物質的分泌，醫學上也證明從事運動可以使頭腦清晰、減少精神壓力。

在美國的Curves有句標語：Change my life!! 

在Curves和朋友一起運動，互相鼓勵及挑戰減重或減少體脂肪、增加體力等目標。想到自己達成目標的快樂，改變生活、改變自己，一念之間，妳就會做到。

想要解決困擾不已的肥胖、鬆垮、健康的問題，轉個念頭，走進Curves，聽教練的指導好好運動就對了，先給自己一個月、再三個月、再半年...，漸漸地，就養成運動習慣，也可以明顯感受不同的自己：很厲害，已經讓積存疲勞的阿摩尼亞狀態離妳而去了!

哇，來Curves運動的會員，除了肌肉有氧之外，很重要的一部份就是伸展操!

有會員匆匆忙忙來運動，又要匆匆忙忙的離開，這時就會聽到教練對她說：趕時間的話，就算在器材上少做一兩台，也一定要留時間做完12個伸展動作唷!

嗯，簡單的伸展操，卻藏著大學問喔，我們今天就來聊聊伸展操吧!!

首先，當您在Curves完成肌肉有氧訓練之後，再確實認真地做完12個伸展動作，可以幫助剛才的肌肉運動提高19%的效果，拉伸您的肌肉，讓曲線更苗條、促進血液循環；同時也會增加身體的柔軟度，讓我們在從事其它活動時，較不易有拉傷等現象。

而這12個伸展動作，有充分放鬆的效果，在辦公室坐久了，可依頸部、背部、手臂、下肢來伸展全身肌肉，可以穩定心情、減低壓力，女性還可以增加分泌各種激素，提高魅力唷!!

此外，我們在睡覺時，身體也會燃燒體脂肪，燃燒體脂肪會用到氧氣，如果我們血液不順暢，氧氣就較難輸送全身，所以，在睡覺前可以做做伸展操，讓血液循環順暢，如此，對減重也有大大的幫助。

 無論在家或辦公室，多起來動一動，真是身心舒暢啊，真的很棒吧!! 

現在，就請您從座位上站起來，用6-7分鐘做一做Curves的伸展操，啊～美上加美的感覺，讚!

不管是減肥、加強體力、或保持健康，都一定要好好鍛鍊肌肉。但是，要增加肌肉的運動量，過去的理論都認為：「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」 而Curves的訓鍊，卻只要進行30分鐘，就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓鍊一樣的效果。

另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。

將以上三組動作合併練習，將比單獨練習一組動作的效果更好。不過，要注意這三組動作的練習過與不及都不好。

 採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。

 鍛鍊肌肉，有以下好處：

 ・增加基礎體力，使身體不容易疲累。
 ・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
 ・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
                                                 ・促進血液循環。
                                                 ・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
                                                 ・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

 所謂有氧運動(aerobics)，是為了使身體吸收大量氧氣而進行的運動。

 進行有氧運動，有以下好處：

 ・燃燒脂肪，預防肥胖。
 ・提高心肺功能，不容易疲倦。
 ・增加血液中的高密度膽固醇，減少中性脂肪。
 ・抑制血壓及血糖異常值。

 所謂伸展運動，就是慢慢地將肌肉與關節拉直，在Curves運動後進行伸展，可以使精神充沛，頭腦也會清晰。

 進行伸展運動，有以下好處：

 ・提高身體的柔軟度，減少受傷機會。
 ・預防運動完肌肉酸痛的現象，使全身舒暢。
 ・讓環狀運動的效果，提高19%。

本文引用Curves官方網站

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