Curves林口長庚店

從事重量訓練，需要教練指導，以避免受傷

首先，先來了解「肌力」與「肌耐力」的區別：

「肌力」：
指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

「肌耐力」：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

當肌肉衰退時，肌肉本身往往無法正常勝任日常活動及緊張的生活與工作負荷，容易產生疲勞現象。

提升肌肉適能，保持良好的肌力和肌耐力，可免於肌肉疲勞和痠痛、預防運動傷害、提升運動能力；改善身體組成、提高工作效率、適度紓壓；對於預防高血壓、高血脂等慢性疾病也有所助益。而增進肌肉適能最好的方法就是從事肌肉訓練，也就是大家熟知的重量訓練。

我們建議從事「重量訓練」應有教練指導是比較安全的做法，避免受傷。

在Curves的油壓式重量訓練中，教練建議會員採隔天來館運動，是因為肌肉訓練後肌肉需要48小時的恢復；若會員們想要每天來館運動，則建議在器材上採一天強、一天弱的訓練模式，以免肌肉過度操勞，反而適得其反。

許多人在離開學校之後，少了體育課，「規律運動」也停止了，其實它是我們生活的一部份，人體在缺乏規律運動時，身體機能就會隨著年齡增長而衰退，30歲以後尤其明顯，主要原因就在於肌肉量減少。所以，在生活中排入屬於自己的體育課，增強肌力、肌耐力為「活動力」加分喔!!