「健康」是可以透過規律運動改善的,放棄,是讓「不舒服」變成慣性,是不對的唷!!
目前分類:Curves 30分鐘環狀運動 (175)
- Jun 15 Wed 2016 16:09
【健康瘦語錄】該放棄的,是「放棄」的念頭!!
「健康」是可以透過規律運動改善的,放棄,是讓「不舒服」變成慣性,是不對的唷!!
- Jun 13 Mon 2016 11:48
【肌瘦女孩】減脂好難?增肌更難?消除脂肪又維持肌肉的基本法則!!
【圖文來源】Curves士林店/丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html#more
減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織,這是不可能的事情。所以在減脂的過程中,首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一週進行2~3次的肌肉訓練。記得每次訓練可以間隔一天,讓肌肉有時間修復成長。
二、飲食控制四字訣:均衡減量
若你想要安排一個能長期見效的計劃,不要認定特定食物有罪,然後禁止這些食物出現在你的生活中。而是,改善你的飲食行為。像是,放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇天然未經加工的食物。
至於減重時一天要吃什麼?吃多少才合適?你可以參考我們另一篇文章:「一定要知道的懶人飲食法!快速估算每日所需熱量!」
三、每天喝2000c.c.的水
你知道嗎?其實胖子體內是「缺水」的。你的身體有70%都是水組成的,水分不足,不僅是會讓你脂肪代謝變慢,還會讓你想吃更多。從現在開始甩掉所有不是屬於白開水的飲料吧!富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題,即使他們吃的很健康。放棄飲料可以減少非正餐攝取熱量的50%左右。真的想要減脂嗎?先把手上的含糖飲料換成你身體需要的水吧!每天喝2000c.c.以上,你會有意想不到的成果!
四、保持「動態的生活」
美國心臟學會研究指出,每天平均多坐1小時,罹患心血管疾病的機率就增加了14%。儘管運動可以促進心臟血管的健康,不論你是否每天運動30分鐘甚至更多,「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」。與其不斷增加運動時間跟運動量,還不如「減少久坐不起的頻率與時間」更為有效。
「但絕不是叫你一直站著工作。」專家建議,你可以在「坐」與「站」之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,也有專家建議坐半小時後,就站一小時,且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里,無論你是想要健康或是想要瘦,都快站起來動一動吧!
你知道,若睡眠不足可能直接導致體重的增加嗎?研究人員發現,每天晚上睡眠等於或少於5小時的人,腹部脂肪的增加是睡6~7小時人的「2.5倍」左右。
除了代謝降低,食慾增加之外,睡不夠也會影響你肌肉的增長,因為肌肉合成所需的賀爾蒙,都是在睡覺時才會分泌的。這就是為什麼你需要把「休息」,視為跟飲食及運動一樣重要了。
相信我,所有人都一樣。當你面對誘惑陷入兩難時,請務必提醒自己:你並不是在「改變」你的生活習慣,你只是在「回復」你應該有的生活方式。你不給身體需要的(活動、天然食物、水、睡覺),反而給他不需要的(沙發、零食、飲料、熬夜),那他當然也給你不需要的東西(脂肪)。
如果真的不小心破功了,也不用全盤放棄,你不會因為一次的失誤就胖回來,你只要持續在每一次面對誘惑或困難時,都能做出「對的選擇」,選擇吃天然食物,選擇運動,選擇早點睡覺,把這些變成習慣,你的身體最終會給你想要的成果!
我們不打算教你什麼「速效的減重秘訣」或是「超快速消脂法」,而是希望你去了解基本的運動及飲食觀念,然後付諸行動,你就不會被那些花招百出的減肥廣告或產品耍得團團轉。
關鍵評論:久坐比吸菸更致命!近半上班族每天站著不超過30分鐘,週末拚命運動也於事無補
- Jun 10 Fri 2016 15:14
【運動知識+】因為經常「肩頸酸痛」而減少運動嗎?
- Jun 03 Fri 2016 12:28
【運動知識+】因為「膝蓋痛」而造成運動不足嗎?
- May 27 Fri 2016 15:03
【運動知識+】避免運動傷害:運動前「升溫」、運動後「降溫」!!
運動,是很棒的事,但也要避免運動傷害,才能儘情享受運動帶給身體與生活的好處。
避免運動傷害,有幾個重點,例如:運動前暖身;要了解自己的身體,有專業教練指導比較安全、定期肌肉訓練以維持肌肉量保護筋骨,並保有一定的肌力、肌耐力;運動後也必須緩和。
這裡要談的是運動前暖身及運動後緩和:
● 運動前暖身:
來到Curves開始運動時,教練會交待會員,前4台器材慢慢做,這是先進行暖身運動,促使關節和肌肉的血液循環順暢,也就是讓身體「升溫」。想像身體是一部機器,先熱機,機器才不會卡卡或故障;千萬不要一上器材就賣力做。
● 運動後緩和:
在2圈環狀運動快結束的後4台器材,也請漸漸放慢速度,這是在為身體「降溫」,放緩心跳有助排除乳酸,恢復剛受過訓練的肌肉,以避免痠痛。
接著做好做滿12式的伸展運動,充分伸展,放緩肌肉,延續排除乳酸作用、加強19%肌肉訓練的效果。所以在環狀肌肉訓練後的伸展運動,是非常重要的。
最後,補充乳清蛋白,以修補肌肉、加快肌肉生長。
總結步驟:[ 暖身→肌肉有氧→緩和]+補充水份→伸展→補充蛋白質→運動結束,開心回家!!^^
- May 23 Mon 2016 16:10
【肌瘦女孩】妳的Curves訓練有效嗎?
- May 18 Wed 2016 12:57
【夏日好風情】自拍美臂免後製!!
- May 16 Mon 2016 15:08
【肌瘦女孩】養成不易變胖體質,減重不NG!!
「肌瘦女孩」瘦得健康緊實 |
努力減重,卻一直復胖嗎? 辛苦了,Curves理解這份心情,但是只要將身體養成不易變胖的體質,「減重」可以不用是一生的懸念。
關鍵在於您用什麼方法減重? 觀念是否正確? 願不願意為「身體的好」而下定決心調整飲食生活?
肥胖,不只是美不美的問題而已,它反映了生活的步調習慣問題,減重前,何不拿起筆來,思考、寫下自己可能肥胖的原因:
平常有沒有規律運動? 有沒有好好睡覺、好好喝水? 有沒有在飲食上講究營養均衡不過量? 有沒有經常喝含糖飲料? 有沒有用正確的方法紓解生活壓力? 有沒有亂吃減肥藥而愈減愈肥? 有沒有不當節食?...,這些都是造成肥胖的因素,也會連動身體健康。
最不ok的減重方式就是「不當的節食」,一節食體重計的數字就下降了,一點都沒錯,但是,不當的節食最先耗掉的是肌肉、不是脂肪。容易引起身體不舒服、氣色差、循環差、容易疲倦生病、血壓失控...。因為節食,把黃金肌肉消耗掉,基礎代謝率下降,燃燒脂肪的機制當然也下降,只要飲食恢復正常,「復胖」就是避免不了的事。賠了健康,身材也好不了。
希望「減重不NG」嗎?
(1) 規律的Curves(肌肉有氧伸展)運動,增加體內肌肉量,會提高基礎代謝率,燃燒脂肪適度降低體脂率,養成不易變胖的體質。
(2) 一個月改掉一個坐息或飲食上的壞習慣,用1次改掉1個習慣的方式,較容易成功。
這樣做,所有的狀況「由負轉正」:
翻轉為在健康、快樂的環境下減重,正常均衡的飲食,不用挨餓;可以正常和同事聚餐;身材變緊實、快樂逛街買衣服;肌耐力變好,有體力到處旅行、從事戶外活動。
無論您幾歲,為了促進健康、維持好身材、快樂自由的生活,都應該這麼做。寶貴的身體是自己的,最該保護它的,不就是妳自己嗎?
- May 13 Fri 2016 16:07
【運動知識+】運動,為成就感加分!!
在2016年3月30日,我們有一篇貼文:【愛運動-自信美】自信的女人最美麗!!
其中有一段如下:
- May 13 Fri 2016 16:06
【夏日好風情】運動也時尚,增添生活趣味!!
酷酷的圖片來源:Curves新莊新泰店 |
最「自在」的時尚打扮,就是運動裝囉~
運動時的穿著,最重要的就是「舒適、吸汗、彈性佳」。現代的運動衣褲、運動鞋大多可以做到符合一般人的要求。但是只講求商品品質,似乎有那麼一點點不足。
來!! 不要擔心現在身材好不好,選擇「色彩簡單、亮麗、合身」的搭配,酷的、美的、亮的...,搭出時尚感,感覺特別有自信、神采飛揚!!
在Curves運動,自在的感覺最重要,姐妹們當然不用刻意打扮,但是簡單穿也可以穿出時尚感喔~運動衣褲、運動毛巾、髮帶、手套、太陽眼鏡、運動揹袋、運動鞋...,在顏色與配件上做變化,無論是在來Curves的路上感覺「輕快有風」或運動時別有一番趣味!!
愛自拍的女生們,穿起亮眼的運動裝,當然是非拍不可的啦!!!
運動時費點小心思,讓運動也時尚,增添生活趣味,同時也會對運動有更多期待感唷!!
- May 09 Mon 2016 18:10
【肌瘦女孩】享受「運動30分,後燃效應(after-burn effect)48小時」,享瘦喔!!
在Curves運動~我們都是快樂的肌瘦女孩!! |
精選有效省時的運動方法,不用多,1週3次、每次30分鐘就夠了!!
教練們經常在Curves運動的會員們強調一週三次、若能採取隔日來運動的方式,一週的運動量就已經足夠,也是較佳的肌肉訓練模式。為什麼呢?
因為人體是一部精密的機器,當我們在遵循教練指導進行二輪的肌肉有氧訓練之後(會員們也可以依個人體能在Curves的油壓器材上自我挑戰)加上6-7分鐘的伸展運動,只要運動強度夠、確實伸展,足可燃燒500大卡;而接下來的48小時,身體呈現"新陳代謝"旺盛的狀態,亦即啟動「後燃效應(after-burn effect)」。也就是在運動後持續燃燒體脂肪,即使您在休息、睡眠、看電視...等身體微活動時,它也持續運作中,幫助您燃燒更多的卡路里。
一天不動都不舒服,採一天強一天弱的運動方式!!
若有"運動控"的人,一天不運動就不舒服,教練們也會建議會員採取一天強、一天弱的運動方式,讓我們的肌肉在運動後得到充分的休息、補充足夠的蛋白質之後,得到修補,使肌肉更強靱。
所以,Curves油壓式的重量訓練是不是很棒呢? 既可自我挑戰、省時、燃脂效益又大。
肌肉量愈多→基礎代謝率高→高效率燃脂!!
而我們體內的肌肉量愈多時(在27%以上),就愈能提高基礎代謝率,燃燒體脂肪的效率也就愈好了。然後呢? 您就會成為人人稱羡的"不易變胖體質"的「肌瘦女孩」囉!!
當然,您也可以額外多走走路、多動不久坐,可加強有氧燃脂的效果。
"想"瘦不是夢,好好運用老天爺爺給的優惠待遇(肌肉),用快樂的心情規律從事肌肉訓練就能健康"享"瘦唷!!
- May 02 Mon 2016 11:42
【肌瘦女孩】2016~3S放閃一夏!!
Sparkle(亮麗)
Shine(閃閃發光)
要成為3S女生,不盡然都是瓜子臉、大眼睛、高鼻子、小嘴巴喔~(雖然這樣也很棒^^)
重點在於身體健康、健美緊實,臉上經常保持笑意、散發自信好氣色,適度打扮一下,無論誰看到都會眼睛為之一亮!!
是喔? 那...為什麼在Curves可以如此「變身」呢?
不難,不用吃藥、且不用每天大汗淋灕...,只要「每週3次/每次30分鐘」,在Curves輕鬆做到「肌肉有氧伸展」三合一運動&「運動後補充蛋白質」,就可塑造自己成為「肌瘦女孩」喔,不用懷疑,就是這麼簡單:
● 腰背挺直→血液循環佳→呈現好體態、好氣色!!! (Sparkle)
● 提高基礎代謝率→燃燒體脂肪→養成不易變胖的體質→贅肉消失、衣服怎麼穿都好看!!! (Sparkle)
● 肌力肌耐力增加→不易疲累→活力十足!!! (Shine)
● 釋放壓力EQ高→情緒平和愛微笑!!! (Sweet)
夏天,是充滿熱力的季節,將Curves運動放在生活中,隨時保持好精神、好體力,當然,也會好亮麗,那麼,就採取行動成為「肌瘦女孩」、用力「放閃」吧!!!
- May 01 Sun 2016 00:10
【小編小語】存褶!!
想一想,自己的存褶有幾本呢?
● 金錢存褶:
可能有很多本,希望裡面的數字多多益善,就要勤奮工作囉!!
● 人際關係存褶:
也有很多本,對親人、朋友、同事、鄰居...等,人與人之間和善互助地往來,就是增加「人際關係存褶」裡存款。
擁有健康的身心,家庭也能健康圓滿 |
● 健康存褶:
這是最重要,也是最無價的,必須存進得多、提出得少,才能保持年輕抗老化。
提款:當我們經常節食或暴飲暴食、喝含糖飲料不愛喝水、消耗體能熬夜、經常不開心、常生氣、久坐不運動...,這是「預支健康」,要注意唷~
存款:養成規律運動的習慣、飲食均衡、喝足飲水量、用運動紓壓、生活坐息正常,維持心平氣和...,這就是存「健康財」,要付諸「行動」才可財富多多。
● 漂亮存褶:
有規律運動及生活坐息、飲食均衡的人,通常都有好氣色、維持好體態、自信樂觀。每到Curves一次,就是存一次漂亮存款,姐妹們何妨每天問自己:「今天存漂亮存款了嗎?」,然後帶著快樂的心情到Curves運動。
● 快樂存褶:
今天快樂嗎? 跟自己說,一定要讓快樂存褶經常不夠用。運動產生快樂荷爾蒙,所以,每運動一次,快樂存褶就多一筆!!
WOW,上列存褶若能多存少提,是不是感到很富足呢? 希望在Curves運動的姐妹們,每本存褶都滿滿滿就太棒了!!
- Apr 29 Fri 2016 00:12
【運動知識+】環狀運動中的踏板,作用是__?
- Apr 14 Thu 2016 11:10
運動知識+】身段柔軟嗎?
在人生處事中嘉許處事圓融、面面俱到者,總說這個人性格上身段柔軟。我們這裡要討論的是身體真正的柔軟度。
什麼是「柔軟度」? 簡單來說是指關節(包括肌肉與韌帶)能夠活動的最大範圍,可以和「活動度」結合說明:活動度除了與柔軟度有關外,還包括「肌力」(動作能力),也就是:動作的伸張及支撐,柔軟度與肌力必須兼備,缺一不可。
圖片來源:Curves復興店 |
「柔軟度好的人活動自如、體態優美,柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。影響一個人柔軟度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度,可以使我們運動時更有效率,在運動過程中,避免運動傷害的發生。目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關,因此具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外,也可以使平日生活免於下背痛的困擾。」(資料來源:運動生理學網站)
圖片來源:Curves復興店 |
在Curves的環狀訓練(肌肉+有氧運動)之後,必須用6~7分鐘做伸展運動,除了提升19%肌肉訓練的成效、避免痠痛之外,亦可促進身體柔軟度,讓我們在完成整個訓練後,等於有更棒的活動力,因為此時,妳的肌力及柔軟度都加分了!!
若妳已在Curves運動一段時間,並且經常在生活中做Curves12式伸展,現在,妳可以嘉許自己:是個身段柔軟的人喔!!
- Mar 28 Mon 2016 11:36
【女性運動+】Curves裡的”玩”美女人!!
- Mar 25 Fri 2016 15:51
【小編小語】停止人云亦云的錯誤!
生活中,是不是常聽到一些"常理",聽久了,就跟著"習慣"那樣,究竟對不對呢?有沒有經過獨立思考判斷?譬如:
A:「啊~我是喝水也會胖的人,何必減重呢?」
- Mar 23 Wed 2016 15:49
【Curves30分鐘~要做好做滿】伸展運動的重要性!!
- Mar 21 Mon 2016 11:48
【女性運動+】 肌肉訓練是女人變美的秘密!!
緊實的骨骼肌就像穿了隱形全身性調整型內衣,讓我們曲線玲瓏,還能夠支撐骨骼、調整姿勢,使我們的體態更完美。
- Mar 14 Mon 2016 18:29
【女性運動+】Come on, 一起運動瘦身超開心!!
在Curves,有許多會員相偕家人(媽媽、阿姨、嬸嬸、姐妹)、朋友、同事一起來運動,隨著音樂,在器材與踏板間輪動,狠燒500大卡,真是過癮啊,而且,快樂的氣氛會互相感染,促進彼此的關係;同伴間也會拿著自己的運動成果互相鼓勵、共同慶賀!!
運動圈中有2位一起運動的朋友的對話:(化名)--來看看她們在Curves運動後,想法(觀念)的改變,在互相鼓勵之下,得到好成果:
剛加入Curves運動:
小玲:「週末來個小旅行吧,而且一定要去吃到飽!! 」
小花:「嗯,好主意,但我們不是說好這個月要減3公斤嗎?--啊~不管了,先吃再說....」
3幾個月之後:
小玲:「ㄟ,這個週末中午公司要聚餐、再去唱KTV、接著去泡溫泉、泡完溫泉聽說還要去火鍋...,OMG,光用想的就胖好幾公斤了,要去嗎?」
小花:「一定要去啦,我們這3個月都有好好運動,感覺緊實、也比較不怕變胖了;我們可以星期五先來運動燃燒個500大卡,教練說,可以有後燃效應48小時,真是超讚的;聚餐時的量吃少一點;星期一再來燃燒500大卡,不就可以把週末吃太多的部份消耗掉了嗎?」
(就醬,2位好友計劃好快樂的週末,還計劃好要如何剷除多餘的熱量...)
半年後(量身):
小玲:「WOW~小花,妳瘦了8公斤耶,好厲害喔,達到目標了耶」
小花:「就是啊,感覺"輕飄飄"的,哈哈,妳呢?」
小玲:「我沒減那麼多啦,每次小孩沒吃完的東西都到我肚子裡了,但是,現在穿衣服的size已經從XL號,變成L號了,也很開心啊....」
小花:「ㄟ,這樣也很棒啊,我們就繼續努力....」
小玲:「哈哈,沒問題,非瘦不可!!」
小花:「對,加油!!既然我們的成果都不錯,要不要一起去慶祝一下?」
小玲:「嗯,好主意,就這個週六吧,可以先去八里騎腳踏車,再選擇輕食餐廳吃飯,如何?」
小花:「ok,太棒了,就這麼說定啦~」
在Curves,還有很多故事,據官方統計,和家人朋友一起運動的會員,運動持續力較強,容易養成運動習慣,當然,成果也比較好喔~