Curves林口長庚店

 最近好多電視節目/新聞報導都在講「間歇運動」, 花一分鐘來認識什麼是間歇運動吧~
話說, 30秒努力訓練-->30秒稍做休息-->30秒努力訓練,這樣的循環間歇運動是否很熟悉? 
沒錯! Curves正是現在正夯的間歇運動型態呢~
一起來回顧東森新聞的採訪報導吧!! 

當身體有些"狀況"出現：體重只升不降、經常失眠、壓力大不開心、肌耐力變差、容易疲累、免疫力下降、三高出現醫生叮囑要運動....，心知肚明，再不運動不行!!

可是...但是...不然等有時間...可不可以用節食代替....聽說健身房如何如何.....

太多的想像與猶豫，只會延遲您改變自己、付諸行動健身的時機。那麼，有什麼方法可以克服這份無來由的恐懼呢?

最重要的，就是先保持在「理性」的思維狀態，然後按照下列方法進行：

【方法1】找出並寫下內心最大的渴求、設定可達成的「具體目標」，一定要做到!!
唯有把自己最大的渴望當成目標，便會摒去多餘的想法。例如：要在2015下半年減下5-10公斤。

【方法2】根據自己的需求，找到讓您「安心」的健身房!!
網路資訊發達，可以先上網查詢，選擇距離自己生活圈較近的健身房會較有地緣的熟悉感；另外可以選擇環境單純的健身房，如：Curves，均是女性會員，環境明亮單純，也可以事先免費體驗、並且隨時有教練指導。

【方法3】選擇「適合的運動」!!
不受氣候影響、時間不用太長、安全有效；同時可同時做到肌肉訓練、有氧運動以及伸展運動。中強度的運動，在不用流太多汗的狀況下達到成效。

【方法4】與「朋友或家人」一起開始運動!!
互相作伴、互相鼓勵，會是個很安心的開始。

【方法5】建立「運動心志」!!
瞭解這個健身的地方，可以帶給您什麼樣的「效益」（如：運動指導、飲食建議、肌肉增加、脂肪減小、改善身體健康），只要訂好自己的運動時間、帶著信心前往就對了。

女性運動在台灣愈來愈夯了，無論年紀，大家都能了解運動是健康養生、健康減重最棒的方法。當您理性分析自己的需求及了解想去的健身場所，然後就開始吧!! 不但不會恐懼，反而會愛上運動喔!!

週五最開心了，即將放假休息啦，來做些讓自己健康的小事兒吧：

★ 到Curves運動30分鐘，釋放一週來的壓力，同時消耗個500大卡，為明後天的聚會吃喝做預備。

★ 外面很熱、太陽很大，來點涼涼的兼含養顏美容功效的果汁，如何? 可以自己用果汁機打一杯鳳梨汁(將鳳梨切塊+約100cc開水即可,簡單方便)，鳳梨含有豐富的阿魏酸，具有很好的抗氧化功效的植化素，能擋陽光紫外線對皮膚的傷害。

一位骨科醫師在他的網站中寫道：「運動雖然是一種生活態度，但是如何正確運動卻是一門專業。如同醫療、簡報、科技等專業，要用最短的時間獲取最大的效益就是請教專業的運動教練，依照個人目標規劃運動處方。不想花時間運動，身體總有一天會抗議。不想花時間了解運動生理學、運動訓練的原理，也不想找專業教練幫忙，事倍功半，運動傷害的風險高。」

當然，他強調的是，希望民眾擁有正確觀念，並沒有在替任何健身房背書!!
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來到Curves可爾姿，無論有幾位會員在環狀運動圈中運動，均有教練在場中輪番指導會員正確使用器材、提醒保持呼吸、速度加快；充分感受肌肉正在運動、血液循環順暢、脂肪也在熱燃中....

環狀圈外，教練盯著會員一定要做足伸展運動，讓剛才的肌肉運動再提高19%的效果....

此外，店內經常性大大小小的活動，目的在於叮囑會員一週要來到3次，養成運動習慣....知識性的海報讓會員瞭解肌肉訓練對減重塑身促進健康的重要性....

每個月的量身與會談，瞭解會員運動與生活狀況，並給予適當的建議....

教練好忙，但是看到會員開心運動、養成運動習慣、達到自己運動的目的：變瘦、變健康，教練們也好開心!!

朋友們走進Curves可爾姿，必然希望在生活或身體做某程度的改變，若能按照教練的叮嚀：按時來運動、吸收正確知識、聽從教練的指導，並加上生活飲食有所調整，給自己多一些時間與耐心，用心體會自己在身心上的轉變，相信「與以往不同」的您正在產生中，期待吧?

不用煩惱要如何運動才能讓自己變瘦變健康，您所擔心的，Curves可爾姿都幫您想好囉~~

許多一直尚未啟動運動細胞的女性朋友，一部份原因是：印象中覺得運動是一件「耗時」「耗力」的事，光「用想的」就覺得"累"!!

但是，心知肚明，身體的機能隨著年紀增長，代謝不如前、小腹不易消、蝴蝶揮不去、肌耐力也一年不如一年，重要的是，心中藏著擔心產生慢性病的隱憂....

此時，聽到朋友分享「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」只要30分鐘，眼睛一亮，隨即「又想」，30分鐘?夠嗎?

有這麼多擔心的女生們，請先放下您的擔心，讓我們"冷靜"思考與瞭解一下，30分鐘，是怎麼回事? 可以省時、有效、又安全：

「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」經由美國貝勒大學科學實驗證明有效，在1992年美國1號店誕生後，Curves運動已經受到全世界400萬以上女性的支持。

Curves教練親切指導運動

Curves最大特色就是，在短短30分鐘內，就可以有效率鍛鍊全身，其中的秘密就是Curves這套設計包含「有氧運動＋肌肉訓練＋伸展運動」，透過12種專用的油壓式器材各鍛鍊30秒的交替方式，先從有氧運動（燃燒脂肪）跟全身肌肉訓練（提高基礎代謝）後再透過伸展運動增加全身的柔軟度。

教練帶大家做伸展運動(圖片來源:Curves復興店)

而且在使用12台器材之間，也會加入測量心跳數及緩和身體的Step Board運動，透過這些方式，女性所需要的全部運動就濃縮在30分鐘之內，並且在短短30分鐘內就可以獲得運動90分鐘以上的效果。

在油壓式器材上，由生疏到熟練、肌肉有感地運動，便可適度自我挑戰，但必需聽從教練指導。以女性的體能來說，熟練認真做完30分鐘，就已足夠，達到省時有效的作用。

每次運動完可維持48小時燃燒脂肪的作用，所以，每週3次間隔來Curves運動即可，當然，Curves是不會限制您來店的次數的。

許多想運動、卻一直沒有運動習慣的女性朋友，在Curves這種省時有效又安全的運動設計之下，漸漸養成運動習慣，讓忙碌的生活之中，運動成為其中重要的一部份；同時，運動後的身心與以往大不相同的改變，更是讓女性朋友感到開心又安心～終於做足「對自己加分」的功課。

運動在精不在多，朋友們，何不放下擔心，就開始您的運動生活，讓身材變好、身體更健康，開始，就對囉!!

「依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS) ：
18歲以上的媽媽過重及肥胖率達36.2%，腰圍超過80公分者達31.9%，
40~64歲媽媽過重及肥胖率則高達40.7%，腰圍超標者也高達35.3%。

世界衛生組織(WHO)指出，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險，比維持健康體重者高出3倍以上，另腰圍能反映腹部脂肪的多寡，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。」

以上資料來源：國民健康署
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/News/News.aspx?No=201505060001

所以，「腰腹圍」大小，不只是關係到我們穿衣服好不好看，最重要的是還關係到罹患慢性病及心血管疾病的風險。

中年發福不是福喔～
年紀愈大，人體的代謝機能就會下降，肌肉量也會下降，取而代之的，就是堆積脂肪而形成肥胖。

所以，我們要用人腦來控制人體，就是每週訂好該運動的時間、該少吃的多油多甜食物、該攝取足夠的營養素，可以「一週」達成、再進行「下一週」...，直到養成習慣。

為了健康的身體，「習慣」是自己養成的，當然也可以改變，讓自己愈來愈好唷～現在，就下定決心調整吧!!

經常聽到許多媽媽大嘆"年華老去"。
是的，無論男生女生，每個人都會老，只是，過程中是否老得健康? 老得年輕?

蛤? 什麼是"老得年輕"?.....

我們的實際年齡就是一年加一歲，無可避免；但是，其實一個人是否真年輕，秘密藏在身體裡喔~~

在Curves可爾姿運動的會員們每個月都要量身，其中有3個數字習習相關，會影響您的內外在，它可能顯示妳比實際年齡年輕或更老：

「身體年齡」的測算以「基礎代謝」為標準，通過身體「脂肪率」、「肌肉率」等指標進行測量；意思是：當您體內存在著年輕勝利方程式，身體年齡就會比實際年齡年輕：

身體年齡計算方法：

基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。
18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450，
31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830
註：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1300卡路里，大約每10年遞減5%~20%。

肌肉率：人體內的肌肉比例
肌肉率=(肌肉重量/體重)100%
女性肌肉率的標準值約為27%
註：肌肉量因荷爾蒙的關係，30歲左右即會每年減少1%，若都不予理會，到50歲會減少20%；到70歲會減少40%，會大大影響身體胖瘦曲線及機能健康。

脂肪率：人體內的脂肪比率
脂肪率=(體內脂肪量/體重)100%
男女生脂肪率標準如下圖：

（會員朋友們不用自己按計算機，在每個月的量身中，透過測量計即可顯示上列的數字。）


上列中，最重要的是「肌肉量」，若希望自己的身體年齡愈來愈年輕→外表也變年輕，從事「肌肉訓練」來維持、增加肌肉量是很重要的「基礎建設」喔～

因為健康年輕有曲線的【勝利方程式】就是：

達成這條勝利方程式，真的，就不只是凍齡而已，身體年齡＜實際年齡，逆齡!! 才叫厲害!!

希望會員朋友們在量身時，注意自己的"身體年齡" ，大家都來WOW一下吧!! ^^

年過30歲以後，有些女生就發現穿衣服所呈現的身材曲線沒有以前好看（哭哭），但是體重並沒有太多變化。其實早就感受到，代謝變慢了，身上贅肉多了起來。

另外有些女生，有良好的運動習慣，每週運動三次，每次30分鐘，而且含有肌肉訓練，所以，即使年過30歲，依舊保有緊實的身材，日日精神氣色佳，充滿活力。

同樣的年紀、同樣的體重，為何身材就是大不同?主要差別就在於體內的肌肉量與脂肪量。

1公斤肌肉與1公斤脂肪的體積大約1:4，也就是同樣重量的脂肪比肌肉大4倍；但是肌肉卻比脂肪重。所以，Curves的教練們經常告知會員，要注意體脂肪率＞注意體重。
要顯瘦，就要肌肉多多。

雖說脂肪與肌肉都是我們的身體組成之一，但是，若體內脂肪率太高，就容易使身材變型、影響健康。

而肌肉量較多時，則可以提高基礎代謝率，有效率燃燒卡路里，形成不易變胖的的體質。
一般而言，1公斤肌肉1天可燃燒110大卡；而1公斤脂肪1天僅可燃燒4-10大卡。

而女生因為荷爾蒙的關係，到30歲之後，每年約減少1%的肌肉量，若不去管它，到了70歲，肌肉量就會減掉40%。過程中，不僅是穿衣服好看與否的問題，還會因為脂肪過多而引發慢性病。許多醫學證明，肥胖易導致慢性病，真的不可不慎。

Curves可爾姿的運動特別設計符合女性需求的肌肉有氧伸展運動，每次認真做完30分鐘，可燃燒500大卡，再搭配Curves乳清蛋白，在運動後補充蛋白質修補肌肉，有助增加肌肉量!!

朋友們，對我們的身體千萬不要放任不管，也不能等有空再管，中年發福並非自然的事，而是我們沒有好好照顧身體啊~

在今年即將步入禮堂的幸福女生們，心情應該是既緊張又期待吧?

如何成為最美麗的新娘子，或許有新娘秘書為妳張羅，但是，自己身心的調整才是最重要的唷～

體重的部份，正常是每週可減0.5~1kg，一個月就可以減下2~3公斤，運動&飲食控制就是不二法門。

除了皮膚保養之外，現在開始，最重要的是，養成每週三次運動的習慣。原因是：

● 運動是調整心情的最佳方式。婚前要準備很多事物，又要求好心切，難免情緒上比較焦躁，運動釋放快樂腦內啡，讓妳更從容應對各項事物。

● 選擇每週三次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展三合一的運動，既省時又有效，讓肌肉有效燃燒脂肪，雕塑全身曲線，熟練器材並認真執行，每次約可燃燒500大卡的熱量。

● 運動後補充優質蛋白質，有助恢復肌肉組織，持續運動效果。

● 運動促進血液循環與新陳代謝，讓氣色更佳。

另外，飲食控制也要認真執行：

● 要改掉不良的飲食習慣，例如：吃飯配飲料、吃甜食抒壓、吃宵夜；同時要少吃油炸食物，以減少冒痘痘的情況。

● 每天要喝足夠的水份，正常情況是1500-2000cc。

● 依個人需求控制熱量，澱粉類主食需平均分配於早中晚餐，蛋白質以豆類、雞肉、魚類為主；若需要外食，儘量吃七分飽即可。

當然，最好能早睡早起，有充足的睡眠，精神就會特別好。

身體好(健康)＋身材好＋精神好＋心情好＝妳，就是最漂亮的新娘囉!!

喔? 看到下方第一個圖，大家都很熟悉的PDCA圖，別嚇一跳喔~ 以為要上企管課?

不是要上企管課，而是將這個圖可以運用在"改善身體"的計劃，對照一下，是不是很貼切呢? 而且，只要按照PDCA執行計劃，通常更能將目標修正並達成。

我們就來舉例說明：
假設一位陳小姐，160公分，60公斤，想要減10公斤，想擁有身材緊實有苗條曲線，那麼她就可以這麼做：
(1) 陳小姐可以先以"減3公斤"為一個目標，並訂好自己可以運動的時間及每天要攝取的熱量。
(2) 開始每週到Curves 運動3次，每次30分鐘，做到肌肉有氧伸展運動；平常時間可以多走路增加有氧量；做飲食控制，以均衡為原則，減少喝含糖飲料及宵夜次數，並且要有足夠的喝水量。
(3) 在Curves每月固定量身，並瞭解自己這個月來各方面的狀況。
(4) 與教練討論，做運動修正：ex. 是否有做到每週3次、強度過強或太弱...、每台器材是否有做到肌肉有感?...；飲食修正：再遞減喝含糖飲料次數、宵夜次數、喝水量是否足夠...等。

這樣一個循環完成，再繼續下一個減3公斤的循環；隨著持續修正我們的運動習慣、飲食習慣、生活習慣，過程中，身體均會"持續改善"，最後就會達到想要的最棒成果唷～

可能是為了健康、為了減重塑身、為了希望開始養成運動習慣...

當妳上網搜尋"健身房"、"健身中心"、"運動中心"....，選項很多，究竟哪裡才是讓妳覺得可以安心運動的地方?環境好不好? 複不複雜? 器材會不會做? 要不要排隊?....

再來，搜尋"瑜珈"、"有氧舞蹈"、"飛輪"、"重量訓練"....，選項很多，究竟哪一種運動才能達成妳希望的運動目標?

好多好多的"顧慮"而造成日復一日的"拖延"，沒有變得更好，只有變得更不好，例如：體重愈來愈無法控制。

Curves明亮溫馨的運動環境

● 運動環境：
　－環境明亮、溫暖活潑的色系，讓人進去後即有安心感。
　－隨著音樂節奏運動，輕快有勁兒。
　－教練熱情親切，對會員的服務無微不至。

● 運動設計：
　－環狀運動，大家共同順時針方向前進，每台器材都會做到，不用等待。
　－結合肌肉、有氧、伸展運動，在30分鐘內即可完成運動。
　－是經過美國貝勒大學驗證對女性有效的運動。
　－使用油壓式器材，容易操作，又可以隨著體能變好而加速器材操作，讓效果更好。
　－女性教練隨時指導，不用擔心不會做。

教練親切指導會員伸展運動

● 運動效能：
　－肌肉增加，提高基礎代謝率，高效燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。
　－三合一的運動，雕塑身材曲線、贅肉不見了。
　－促進血液循環、改善肩頸痠痛。
　－提高免疫力，減少感冒。
　－控制三高指數，預防慢性病。
　－運動產生恩多芬，釋放壓力，感到輕鬆愉快。
　－增加肌力、肌耐力，體力變好。
　－親友一起來運動，互相激勵，讓效果更好，也增進彼此的關係。

Curves歡迎女性朋友報名免費體驗，每週三次／每次30分鐘的女性專用運動，省時有效又安全，會是您的最佳選擇唷～

【圖文來源】Curves士林店
【繪        圖】丸子教練

六年前，Curves女性專用環狀運動與勵馨基金會共同攜手開啟「女人幫助女人」的合作大門，延續至今為第六年。

每年，Curves發動全店及愛心滿溢的會員們一起為需要受幫助的女性募集物資。

今年四月來臨，我們已經計劃好將全力做好這項【Curves第六屆物資傳愛~愛"馨"不中斷】公益活動，勵馨基金會要募資在南投為弱勢女性建構一個"娘家"，我們期盼Curves全店及會員姐妹們一起來奉獻心力，將愛傳遞給需要幫助的女性朋友。

部份女性朋友一直無法將運動列為生活必要活動項目，大多數原因是「懶得動」。有時看到愛運動的朋友擁有健康好身材，心中只有羡慕，卻always提不動雙腳走進健身中心。

但是呢? 心裡很清楚不運動對身心會有不良影響，在為運動找理由之前，我們先一起來為不運動找藉口，看看妳有幾個唷：

（　）1. 我是真的很忙，忙完很累，不想動了!! 
（　）2. 吃減肥藥就會瘦了，何必花時間去健身房。
（　）3. 要照顧長輩晚輩，沒空運動啦!!
（　）4. 我本來就吃不胖，何必運動?
（　）5. 多吃點營養食品就好了，運動就免了!!
（　）6. 我家基因就是會胖，運動也沒用!!
（　）7. 運動場所都一堆人，不想去!!
（　）8. 等我把手邊的事做完再說吧!!
（　）9. 用那些器材很費力吧，做不動啦!!
（　）10. 運動不是我的興趣啦，平常有在逛街走路就是在運動啦!!
......呵呵.....應該還有很多吧.....

停止負面思考吧!!! 因為這些想法，都會讓妳的身體、身材走下坡。


讓我們往正向前進，一起為運動找理由：

（　）1. 除了運動，也可以漸漸調整飲食習慣，讓我更健康。
（　）2. 我要肌肉增加、提高基礎代謝率，健康燃燒體脂肪，變得很Fit、很有曲線，擺脫小胖妞的形象。
（　）3. 我要健康瘦下來，向大Size衣服說再見。
（　）4. 希望身材變緊實，出去旅行各個角度自拍都好看。
（　）5. 做健康檢查許多指數都變好。
（　）6. 運動時間不用太久，只要30分鐘，可以解決又忙又必需運動的煩惱。
（　）7. 單純、快樂的運動環境，讓我放心又自在。
（　）8. 有教練會主動熱情指導我，不用擔心器材不會用。
（　）9. 希望改善一直緊繃的肩頸痠痛。
（　）10. 希望改善睡眠品質、讓我一覺醒來精神好。
（　）11. 釋放內在壓力，讓我放鬆，人緣更好。
（　）12. 改善新陳代謝、血液循環變好不水腫。
（　）13. 肌力肌耐力變好，更有體力照顧家人、出國旅行更有耐力。
（　）14. 希望預防各種慢性病，即使是家族遺傳，也可以減緩及控制症狀。
（　）15. 減輕更年期不舒服的狀況，同時預防骨質疏鬆。
.....呵呵.....應該還有很多吧.....朋友們可以靜下來好好列一下：「妳希望運動帶給自己的好處」有哪些、再寫下「喜歡的運動場所」。

愈多、愈明確、愈崁到心裡的理由，就會讓我們更有動力去運動，養成運動習慣後，整個身心必定煥然一新，重要的是身體健康、增加免疫力預防疾病，同時可以塑造漂亮身材、變得更健康快樂。

運動不是男生的專利，女生愛運動，讓新潮流女生更加活絡自信吧!!

【圖文來源】Curves士林店
【繪        圖】丸子教練

[curves小漫]30歲的你，應該要做的4件事...

外食，大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"。

一天理想的鹽分攝取量，約7～9克，若經常攝取過多的鹽分，身體會出現哪些狀況呢?

當我們攝取過多鹽分，身體會啟動降低體內濃度的機制，增加水分和食量。而且，鹽分會讓胃酸、膽汁等消化液分泌旺盛而增加食慾，便容易形成肥胖與水腫，經常多鹽也容易引起血壓高的狀況。

專家建議外食族，外帶餐點時，可以多點一份蔬菜，以補充維生素、礦物質，主要為利用蔬菜的纖維質來抑制鹽分的吸收；若自己簡單從家中帶些水煮蔬菜、水果，配合外帶的餐點，不會太麻煩、卻是個不錯的做法。也可以配著吃些有菇類、水果，豐富的鉀含量，可將鹽分排出體外，預防水腫。

經常有人不顧一切地吃宵夜，鹹酥雞、泡麵、熱炒、炸雞....再配個珍珠奶茶....，隔天結果會如何呢? 長期下來，身體狀況如何呢? 請朋友們好好想一想，千萬不要逃避喔～若是真的無法不吃，那麼，請減少吃這種宵夜的次數、並且在平常多運動、多喝水、多蔬果。

朋友們，應該檢視自己的飲食當中，是否是常態性的攝取過高的鹽份，同時也必須養成運動習慣、多喝水，促進新陳代謝、亦可預防水腫以及三高的產生。

變胖容易變瘦難，而變胖引起的"副作用"，健康就會付出代價，調整一下飲食口味，讓您更健康唷～

有人說，她一輩子都在減肥，聽起來就覺得很辛苦，也為她感到心疼!!
朋友們，可以不要這麼辛苦喔～

首先，我們必需先放下心中對減肥的負擔。看到了嗎? 意思是，只要面對問題，聰明訂好目標與計劃，快樂執行就可以了。

訂目標時，可分為二個部份，二者相輔相成：
● 終極目標：關注在最後的成果，如：我要在一年內減12公斤。
● 行動目標：重視的是過程與行動，如：每週運動3次、每天應吃的蔬菜量及喝水量...。
用"行動目標"來達成"終極目標"。

建議可用「SMART」法來訂健康減重目標：

● 明確 (Specific)：
明確訂出自己想要達到的目標、如何做、預計何時達成。
建議將總目標（大）分割成幾個小目標，用小目標累積成大目標。如：總目標減12公斤，訂為每月減2公斤，達成了就往下個月的目標邁進。

● 可測量 (Measurable)：
有數據的，如體脂肪要降至25-30%、血壓數字。

● 可達成 (Attainable)：
要訂好可用的時間與可預備的飲食內容，如：可運動時間、入睡時間調整、為自己預備營養均衡的膳食。

● 實際可行 (Realistic)：
實際可做到的範圍，如：總目標要減12公斤，正常範圍是每月約減2-3公斤，但過程中有可能會遇到減重停滯期，所以預估6~10個月達成ok、不太有壓力的。
但若把目標訂成2個月要減12斤，就要諸多衡量了，千萬別用不正確、不健康、不自然的方法來達到減重目標，這樣可能會傷害身體健康，而且這樣也容易復胖。

● 可追踪 (Trackable)：
記下自己的量身紀錄（體重、體脂、肌肉量、總體圍）、飲食紀錄、進步的紀錄，讓自己動力無窮。
在Curves運動，每個月教練皆會為會員量身。

春天來臨，期待朋友們為自己做好計劃，給自己時間與行動，到年底時再往回看看紀錄，相信再也沒有比這樣的自我改變更令人開心的了。