隨著年齡增長，感覺體能大不如從前，也比以前容易跌倒。易跌倒的原因很多，必要時應該要做醫療檢查，其中一項原因也有可能是「肌少症」。
【肌少症】(Sarcopenia)是指在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上年長者帶有多重慢性疾病、身體功能缺損，導致缺少運動而加速肌肉量的減少；另外，如營養不良、蛋白質攝取不足，也會增加罹患肌少症的機率。它是一個以肌肉量與肌肉功能低下的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為肌少症，老年人很容易患肌少症而不自知。
根據國家衛生研究院、台灣老人醫學會的調查報告：
台灣老人肌少症推估人數約10萬至19萬人，盛行率為7.3%，年齡越大、BMI越低及自述有心臟病者，肌少症盛行率較高。醫師警告，如肌肉量不足、肌力不足，很容易跌倒、失能，而導致死亡率偏高。建議65歲以上應每年檢測肌肉量，如果自覺四肢變細、力氣變差，應提高警覺，切不可忽視。同時應持續肌肉訓練，不讓肌肉量迅速流失。
所以，平時攝取足夠的營養（尤其是蛋白質）並有「規律的重量訓練」習慣，便可以預防及改善肌少症的發生。
● 適度重量訓練：
女性因為荷爾蒙的關係，到30歲左右，每年就會減少1%的肌肉量，更應重視飲食及運動。透過飲食、以及肌肉、有氧、伸展三合一運動訓練，能加強肌力，增加肌肉量預防肌少症。
女性朋友無論在年輕時、或中年、老年，均應養成每週三次的重量訓練（含有氧運動）並經常散步或慢跑；以重訓增加肌肉量，同時增加骨密度，預防骨質疏鬆。
● 適量(且足量)攝取蛋白質（及其他均衡的營養素）：
家裡有老人，可能會發現她胃口變小、食量減少，據營養師建議，每公斤體重約需1克蛋白質，也可以這樣計算蛋白質應攝取量：
每日所需量＝體重(kg)*0.8~1.5g
例如：體重60公斤、體位正常的成年人，每日就需要攝取48~90g蛋白質
蛋白質的來源如：魚類、肉類、雞蛋、豆腐、豆漿等豆類食物。可分佈於3餐。老人若因胃口較小而吃不下所需的份量，可用「少量多餐」的方式，亦可攝取乳清蛋白，做為輔助品。尤其是運動結束30分鐘內攝取，可幫助肌肉修補及增生，對增加肌肉量大有幫助。
「肌肉」是我們體內的黃金組織，與健康及活動力息息相關，透過規律重訓及補充蛋白質，讓肌肉多多，更是預防老化以及強化老年生活重要的關鍵。
【肌少症】(Sarcopenia)是指在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上年長者帶有多重慢性疾病、身體功能缺損，導致缺少運動而加速肌肉量的減少；另外，如營養不良、蛋白質攝取不足，也會增加罹患肌少症的機率。它是一個以肌肉量與肌肉功能低下的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為肌少症，老年人很容易患肌少症而不自知。
根據國家衛生研究院、台灣老人醫學會的調查報告：
台灣老人肌少症推估人數約10萬至19萬人，盛行率為7.3%，年齡越大、BMI越低及自述有心臟病者，肌少症盛行率較高。醫師警告，如肌肉量不足、肌力不足，很容易跌倒、失能，而導致死亡率偏高。建議65歲以上應每年檢測肌肉量，如果自覺四肢變細、力氣變差，應提高警覺，切不可忽視。同時應持續肌肉訓練，不讓肌肉量迅速流失。
所以，平時攝取足夠的營養（尤其是蛋白質）並有「規律的重量訓練」習慣，便可以預防及改善肌少症的發生。
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● 適度重量訓練：
女性因為荷爾蒙的關係，到30歲左右，每年就會減少1%的肌肉量，更應重視飲食及運動。透過飲食、以及肌肉、有氧、伸展三合一運動訓練，能加強肌力，增加肌肉量預防肌少症。
女性朋友無論在年輕時、或中年、老年，均應養成每週三次的重量訓練（含有氧運動）並經常散步或慢跑；以重訓增加肌肉量，同時增加骨密度，預防骨質疏鬆。
● 適量(且足量)攝取蛋白質（及其他均衡的營養素）：
家裡有老人，可能會發現她胃口變小、食量減少，據營養師建議，每公斤體重約需1克蛋白質，也可以這樣計算蛋白質應攝取量：
每日所需量＝體重(kg)*0.8~1.5g
例如：體重60公斤、體位正常的成年人，每日就需要攝取48~90g蛋白質
蛋白質的來源如：魚類、肉類、雞蛋、豆腐、豆漿等豆類食物。可分佈於3餐。老人若因胃口較小而吃不下所需的份量，可用「少量多餐」的方式，亦可攝取乳清蛋白，做為輔助品。尤其是運動結束30分鐘內攝取，可幫助肌肉修補及增生，對增加肌肉量大有幫助。
「肌肉」是我們體內的黃金組織，與健康及活動力息息相關，透過規律重訓及補充蛋白質，讓肌肉多多，更是預防老化以及強化老年生活重要的關鍵。
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