運動,是很棒的事,但也要避免運動傷害,才能儘情享受運動帶給身體與生活的好處。

避免運動傷害,有幾個重點,例如:運動前暖身;要了解自己的身體,有專業教練指導比較安全、定期肌肉訓練以維持肌肉量保護筋骨,並保有一定的肌力、肌耐力;運動後也必須緩和。
 


這裡要談的是運動前暖身及運動後緩和:

● 運動前暖身:
來到Curves開始運動時,教練會交待會員,前4台器材慢慢做,這是先進行暖身運動,促使關節和肌肉的血液循環順暢,也就是讓身體「升溫」。想像身體是一部機器,先熱機,機器才不會卡卡或故障;千萬不要一上器材就賣力做。

● 運動後緩和:
在2圈環狀運動快結束的後4台器材,也請漸漸放慢速度,這是在為身體「降溫」,放緩心跳有助排除乳酸,恢復剛受過訓練的肌肉,以避免痠痛。
 

 



接著做好做滿12式的伸展運動,充分伸展,放緩肌肉,延續排除乳酸作用、加強19%肌肉訓練的效果。所以在環狀肌肉訓練後的伸展運動,是非常重要的。

最後,補充乳清蛋白,以修補肌肉、加快肌肉生長。

總結步驟:[ 暖身→肌肉有氧→緩和]+補充水份→伸展→補充蛋白質→運動結束,開心回家!!^^

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