大家都知道做肌力訓練好處多多，但你真的知道要怎麼做肌力訓練，效果才會最好嗎？今天就針對Curves的肌力訓練，告訴你怎麼做Curves的訓練才會最有效。
有效的肌力訓練–掌握黃金4原則-FITT
F：Frequency頻率（每週做肌力訓練的次數）：
每週最好做2~3次的肌力訓練，如果一週做一次，你只能維持肌力但不足以增加肌肉。而且，每一次肌力訓練完後，最好有1~2天的休息。例如，你禮拜一做了全身的肌力訓練，最好等禮拜三再做一樣的訓練。如果你因為個人因素或喜好想要每天都來Curves運動，我建議你第二天可以輕鬆一點做。例如禮拜一用100%的全力訓練，禮拜二用60%~70%的力量做，禮拜三再用100%全力做。
I：Intensity強度（訓練的重量或強度）：
剛開始做Curves訓練，你可能得花較長的時間做嘗試，才會找到適合自己的身體的運動強度。最有效的肌力訓練強度，應該是你要感覺「力竭」，也就是運動2圈後肌肉會感到疲乏。舉例來說，當你在做「肩上推拉機」時，你必須在30秒內做到「再也無法多做一下了！」的感覺。在2圈快結束時，你已經沒有力氣再多做了，你今天的肌力訓練才有達到效果。那代表你必須用最快的速度做，速度越快，重量越重，你的肌肉就能獲得越多刺激，訓練效果才會出現。
T：Time時間（該做幾組循環，做多久）：
在Curves運動，你不用費神去想每個動作要做幾下，做幾組。你只要站上其中一台器材，跟著音樂指令努力做完30秒，順時針完成2圈，你全身上下的大肌肉就都訓練到了。但，重點還是在你鍛鍊之後是否感到體力疲乏。另外，每個動作之間的休息是很重要的，不管是拉筋骨或是喝杯水也好。足夠的休息，讓你在每一台器材都能發揮百分之百的全力，這樣子你整體的肌力和肌耐力會變得更好。有些同學喜歡在休息踏板上「蹦蹦跳跳」，覺得這漾才有流汗運動的感覺。但事實是，你在踏板上浪費越多力，你在器材上能用的力氣就越少，肌力訓練的效果也越差（你在踏板上跳的很high，只做到有氧運動而已，很喘但肌肉一點也沒練到）
T：Type 訓練類型（什麼運動稱得上是肌力訓練）：
肌力訓練的重點是鍛鍊每個主要大肌肉群，包含：手臂、肩膀、胸部、背部、軀幹、臀部及腿部。記得鍛鍊肌肉要顧及相對肌群，也就是你練了前面的肌肉就要練背後的，下半身練了，上半身也要練。很多女生只顧著練在意的部位，只練大腿內外側、腰腹部或是臀部，以為這樣可以身材更好更結實，但這可能會威脅到身體平衡感或是造成運動傷害及疼痛，甚至可能看起比例不協調（下半身練得很結實，但上半身乾乾扁扁沒肌肉，真的很怪）
留言列表
