一般而言，女性在45~55歲之間，即會經歷停經及其產生的「停經症狀」，月經有一年都沒有來，才可正式稱為「停經」，荷爾蒙分泌狀況因人而異，也有女生在月經停止一年後又有來少數幾次的狀況。
「停經症狀」對生理產生的影響，主要包括：
● 自主神經失調：如間歇熱潮紅、盜汗、心悸等現象。
● 情緒不穩定：如莫名的沮喪、易怒、失眠、自信心降低、暈眩、易疲累...等。
● 骨質疏鬆：不自覺駝背、易腰痠背痛、肌力肌耐力減退、易骨折...等。
● 泌尿生殖系統衰退：陰道鬆弛、頻尿、子宮下垂、性慾減退...等。
● 易變胖、易有高血壓等慢性病、視力不若以往...等。
上列這些現象也會因個人生活習慣、體質不同而出現不同的影響程度，有人不知不覺就安然渡過、有的人卻飽受折磨、甚至需要就醫治療。
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| 規律的重量訓練，預防骨鬆，強化身體機能 |
身體荷爾蒙自然減退的情況下，也可以由身體來做出減少不適症狀的動作，那就是「運動--尤其是負重運動」!!重量訓練對停經婦女的重要價值在於它能調節荷爾蒙分泌減少所帶來的影響（如熱潮紅、失眠、情緒控制....等），還能防止認知退化、強化骨質預防骨質疏鬆!!
其中「骨質疏鬆」，影響健康至鉅，讀者可參考衛福部由醫師所撰寫的一篇專文：「更年期與骨質疏鬆」，有詳細說明。
而在情緒控制及生理不適減緩方面，我們可看到一則科學實驗證實運動的作用如下：
「根據澳洲昆士蘭大學一項針對45~60歲883位女性所做的研究發現，運動跟停經症候群之間有強大的關連性，高達84%的女性反映：她們每週做2次以上的運動，而她們出現憂鬱及生理症狀的機率，都明顯低於缺乏運動者，特別是她們變得不易緊張和疲倦，也較少出現頭痛和身體緊繃的現象。」（資料來源：運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵）
運動，不只是運動這回事，它對於身體的影響至鉅，肥胖控制、認知退化控制、情緒控制、身體機能控制、慢性病控制...等。女性朋友應該從年輕時期就必須養成運動習慣，培養好體質；若已是中年、老年人更應該有規律運動（尤其是重量訓練、有氧運動、伸展運動）加強肌耐力、預防骨鬆、預防老化（包括身體老化及腦力退化），讓生活更自由活絡、健康。
更年期的現象之一「停經」並不可怕，重要的是，必須更積極用運動來強化身體、調整生活習慣、飲食習慣，真正過著「健康生活」，更年期就會在「平靜」中渡過唷～
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