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【圖文來源】Curves台中河南店
【會員分享】穆潔
運動3個月的改變
體 重：－3.3kg
體脂率：－1.1%
肌肉率：＋0.5%
體年齡：－3歲
總體圍：－13cm
每個時期的體重大躍進…都讓我覺得這輩子大概注定要當個胖子了!!
直至準備結婚的我驚覺不能再這樣墮落下去了！
不像拍婚紗還能修圖，要在五百人的婚禮帶著一堆肥肉穿婚紗實在太可恥了><
於是，開始跟著我媽到Curves運動，想說死馬當活馬醫…
【開始運動之後】
第一個月，只是準時到Curves報到，但生活習慣依舊。
量身的結果是…脂肪繼續成長、體圍變大、肌肉量還下降了。
第二個月，不想再悲劇下去，決定除了規律一週三次運動外，生活上也做一些改變：
喝水：過去1000c.c./天→現在2500c.c./天
多補充蛋白質：一天吃6~8份蛋白質（列一些料理方便、比較常吃的…）
◎煎肉片：選較不油的豬肉，先醃過但不要太鹹，使用不沾鍋，不加油直接煎。
◎滑蛋：是不加太白粉的滑蛋哦！一樣使用不沾鍋，不加油直接煎，不加調味料。
◎煎透抽：使用不沾鍋，不加油直接煎，不加調味料（本身就會鹹啦）。
◎豆漿：菜市場的無糖豆漿／現成豆粉自己泡豆漿（微糖）／統一無糖高纖豆漿。
改變飲食習慣：不吃甜食、不加沾醬、不喝飲料、晚上六點後禁食（會餓喝豆漿）。
澱粉減量：午餐澱粉類主食減半；晚餐零澱粉。
調整睡眠時間：不熬夜（12點前躺平）、睡滿6小時。
持續了一個半月後，就看到顯著的成果啦～心滿意足的當新娘去了=)
2.5個月的時間我認真去運動，一天乖乖去30分鐘，照著教練說的調整飲食習慣。
不是節食的不健康瘦法，我依然吃得很滿足（只是不吃宵夜、不喝飲料、不沾醬，多喝水而已）；也因為運動，讓我的體力明顯變好了！（以前爬樓梯喘呼呼，現在可以一鼓作氣爬到四樓，臉不紅、氣不喘。）
不是節食的不健康瘦法，我依然吃得很滿足（只是不吃宵夜、不喝飲料、不沾醬，多喝水而已）；也因為運動，讓我的體力明顯變好了！（以前爬樓梯喘呼呼，現在可以一鼓作氣爬到四樓，臉不紅、氣不喘。）
謝謝Curves成功挽救我崩壞的身材，讓我可以在婚禮穿上美美的婚紗！雖然還是有點肉，但我已經超滿足了！特別感謝河南店的教練超有親和力又敬業，總是很認真盯我們的每個動作。
【未來的自我目標】：
1.繼續保持穩定的運動習慣：週一～五都要到Curves。
（因為不去我就不會運動了…）
2.把調整的生活方式養成習慣。（繼續開發新的瘦子料理XD）
革命尚未成功，同志仍須努力！繼續加油啊～
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