在Curves運動的會員，經常聽到教練叮嚀：必須「持續」每週運動3次／每次30分鐘（再忙，也要「持續」2次／週）。這是「頻率」的重要性，穩定的運動頻率是提昇成效的關鍵1。
另外，關鍵2是「強度」，在經過熟悉器材操作方式後，即可依個別身體狀況，適度加強運動強度，一般判斷標準是：運動時應達到微喘、微熱、微流汗、微累，也就是達到最大心跳率60-70%的程度。所以，在環狀運動中每次量脈博的時候，即可留意到強度是否足夠。
我們常說「運動」跟「吃飯」一樣重要，將兼具肌肉、有氧、伸展的Curves運動成為生活的一部份，按照應有的「頻率」及「強度」執行，在每個月量身時，檢視生活、飲食、運動習慣是否有需要調整的地方，就會漸漸達到「肌增脂減健康瘦」的目的唷!!
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