前日一篇【減重塑身】文章,朋友們是否已寫下:「我,為什麼要減重」,找出自己最內在的動機了呢?
找到動力點了,接下來,是要從哪裡開始? 也怕自己無法持續?
★基本動作★ -- 量身!!
既然有新的起點,就不要怕面對現在的自己(可能是過胖或慢性病),量身數字是用來參考"修正自己"的數據,就讓數字動起來吧!!
在Curves,每個月都會幫會員量身,請把這個月量身重要的數字記下來:體重、體脂、腰圍、腹圍。(攸關到肥胖與健康)
請準備一本記事本,或者用excel、相關的APP,開始做紀錄。請記得在旁邊用紅筆寫下:就是現在! 並且把前日寫的「我,為什麼要減重」附在一起,以時時提醒自己。
★審視自己★ -- 妳是獨行俠? 還是喜歡結伴?
● 如果妳是獨行俠:
請列出每週必做的幾件事,貼在妳會看到的地方:量體重、簡單紀錄今天吃什麼以及攝取多少卡路里、到Curves運動3次。
同樣記在上述的記事本,有做到打勾。
● 如果妳喜歡結伴:
那麼恭喜妳,過程會更愉快。妳可以找三五好友、或一位可以與妳互相督促的人組成一個小團體,把上列紀錄攤在面前,定期討論、互相鼓勵與督促,並每個月審視一次過程與成果。
有做到:一起慶賀。
沒做到:找出原因,訂立新的目標,協助對方在次月(或次季)達成。
〈請注意〉:請勿用不健康的方式減重、有特殊疾病的人要注意訂定目標的可行性。
小編較建議找1-3位家人或朋友一起進行,但原則是:可以互相鼓舞的人,否則減重不成兩人一起沉淪,可是不太妙喔~
(待續)
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