Curves林口長庚店

包妳瘦的"超低熱量飲食法"，市面上有所謂的巫婆湯；但是包妳瘦，可不包妳促進健康、也不包妳肌肉增脂肪減，不可不慎啊~

根據營養師表示，使用"超低熱量飲食法"的人，短時間內確實可以讓體重快速下降，但是非常不健康。因為飲食法中的內容物組合，可能一碗的熱量只有350大卡，一天三餐喝下來，每天熱量約800大卡，組合物中的營養素不均衡，更會讓您損失健康。

違背了人體營養的需求易導致：

(1) 容易使營養失衡：無法提供身體足夠的能量，導致代謝力下降、精神不濟、臉色不佳的狀況。

(2) 容易復胖：當人體內的營養不足時，身體為了維持正常機能，就會將體內寶貴的肌肉、蛋白質、水份拿來消耗，而體內多餘的脂肪會是最後被利用的。只要飲食恢復正常，體重就又會直線上升～復胖了!!

短期瘦下來、長期卻把身體搞壞、又復胖，真是得不償失啊!!

所以，肥胖者要減重，就應該用"健康瘦"的方法：每週三次／每次30分鐘的肌肉訓練，有效提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。

如此不但我們體內的黃金組織「肌肉」不會減少，反而增加，而可以高效率燃燒體脂肪，健康地達到減重塑身的目的，同時，氣色變好，更顯健康亮麗唷～

精製過的白色食物，因為色香味俱全，很容易引起食慾，同時也隱藏著高熱量。
像白米、白糖、白麵包。

未精製前，雜質中含有礦物質、維生素。精製（去除雜質）後，營養素大量減少，填飽肚子後，因身體缺乏應有的礦物質、維生素，而變得很想吃東西，循環再循環，熱量上身，引來了發胖的身材。

朋友們，如果無法只吃糙米，建議可以用交叉方式食用，例如：每週2-3天吃白米、2-3天吃糙米；含糖飲料則從減糖開始；漸漸以全麥麵包代替白麵包....漸次性地調整飲食習慣，直到習慣改變。

朋友們，肌肉是我們體內的黃金組織，雖然因為年齡增長、荷爾蒙的關係會逐年減少，但是我們可以藉由"肌肉訓練"來長肌肉，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質，"肌肉"的多寡對我們身體的整體運作，是不是很重要呢?
看看下面的圖就能理解囉~

根據統計，日本人的平均壽命：男性為79歲、女性為86歲。
意思是，在壽命增加的同時，人生愈來愈長，同時也必需顧及延緩老化，否則到老年時，便有長期臥床或需要大筆花費僱請看護的不安。

台灣也將步入日本的後塵，邁向老年社會，應該要好好注重運動增加肌肉量、提高肌肉力才對!!

我們先說，老年人為什麼容易跌倒?

以女性而言，過了30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年體內的肌肉會減少1%左右，若都不去管它，到50歲就會減少20%，到70歲則會減少40%，身體肌肉少這麼多，是不是很令人憂心呢?

到老年時，因為肌肉減少，無法有力支撐骨骼而導致駝背、腰部與大腿無力，一不小心就會跌倒；而且因為肌肉量低，無法充分刺激骨頭新陳代謝，易有骨質疏鬆的現象。跌倒時就很容易骨折，真的很危險。

「肌肉」是我們體內很重要的瘦肉組織，支撐骨骼、保護關節、促進血液循環，體內有足夠的肌肉，更能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，降低肥胖，減少慢性病。

在環環相扣之下，"肌肉"對我們的身體真的是很重要的黃金組織。

根據日本筑波大學的研究報告顯示：「步行速度較快且跌倒頻率很低的老年人，都有大腰肌較為強壯的傾向；另外，老年人的步行能力可以藉著強化大腰肌而有顯著改善。」當老年人強化肌力、改善步行能力時，外出就比較安全放心，可以享有愉快的老年生活。

所以，無論您現在處於哪一個年紀：
年紀較輕者，持續的肌肉有氧伸展運動，可增加體內的黃金肌肉、預防老化。
年紀較長者，亦可藉由肌肉有氧伸展運動，改善並強化身體肌力狀態，提高老年生活品質。

希望有著活絡、活躍的健康生活，「肌肉訓練」是很重要的一環，每週花少少的時間，就可以擁有健康好體質、好肌力，還有什麼比這項"時間投資"有更好的投資報酬率呢?

★水，是我們身體六大營養素之一。當水份「流失超過體重的3%」的時候，身體能量轉換效率開始下降，乳酸代謝不順暢，並開始覺得疲勞。而「流失超過5%時」，體內電解質也會開始失衡，呈現頭暈、噁心嘔吐等脫水的現象。

★平常要備水在身邊飲用，若等到口渴才找水喝，身體已經呈現缺水現象囉～(視個人活動量而定，每天約1500~2000cc)

★運動時，也要適時補充水份，平衡體溫，增加循環代謝!!

請放120個心，水是零熱量的飲用品，多喝水絕對絕對絕對不會變胖滴啦...

現代科技醫美的發展，只要花錢，即可以改善隨著年齡產生的狀況。

例如：臉部拉提或是美白、抽脂等等！

但身體的緊實度和曲線，卻不是靠花錢或短時間可以改變的。

毅力、決心，養成持續不間斷的肌肉訓練和有氧運動

讓自己身體有充沛體力，和即使素顏都有好氣色，

在在都不是靠著醫美或節食可以達到的。

更有研究顯示，保有固定動習慣的人，相對的對自己會更有要求，

所以在其他方面的表現也更為充色唷！

跟小編一起努力，成為素顏美魔女！

"養"成良好的"生"活習慣，常聽到"養生"這兩個字，但每一個人的解讀方式卻有不同！

      有些人覺得養生就是購買有機的食材，但有機食材如果料理不當，會造成養分流失，那就前功盡棄、功虧一簣。也有些人覺得要少鹽、少油、少糖，吃得清淡！究竟那一個方式才是正確的養生之道呢？就小編個人淺見，以上兩點都是針對飲食的部分，大家是不是都忘了"養成良好的運動習慣"也是很重要的呢！現在政府所提倡的『運動三三三』，包含著，一周運動三次，每次三十分鐘，心跳達到130下，養成良好的運動習慣，不僅精神、體力都會變好，身形緊實之外，還可以讓身體更加健康，那再加上均衡的飲食，充足的睡眠，最後時時保持開朗的心情，這樣才算是真正的養生觀念，而養生不只是中、老年人的專利，而是現代社會中每一個人都必須建立的良好觀念喔！