（六）具減少身體發炎的作用：
當我們長期疲憊勞累、壓力大、睡眠不足、循環不佳….就很容易導致身體呈現慢性發炎的狀況，體內免疫細胞為了修補組織或對抗外來物質所產生發炎的生理反應。若忽略不調整，便容易引起各種慢性病。所以，當發現身體經常感到不舒服，必要時應就醫檢查、調整生活作息、養成規律運動習慣，同時，可適量飲用乳清蛋白營養品，幫助調節身體發炎反應。
（七）增加飽足感、減少飢餓感，是減重好幫手：
除了適度攝取含有蛋白質成份的食物之外，乳清蛋白補足我們身體所需蛋白質，會增加飽足感，降低食慾。最棒的是，它同時可促進新陳代謝，燃燒更多的卡路里，搭配肌肉訓練，讓我們健康減重。
要提醒的是，任何營養食物，均要「適量」攝取，以免效用適得其反。同時也要注意身體對該食物的反應，以乳清蛋白來說，若患有肝腎功能異常狀況的人，飲用前請向醫師或營養師諮詢。
只要有運動，就可以「放肆」吃喝?
瘦身的鐵律是：消耗的熱量＞攝取的熱量。
過多的脂肪囤積在體內，怎麼來的呢? 當然是經常吃過量、吃高熱量食物、以含糖飲料替代白開水、生活坐息不正常…所引起的。雖然運動可以消耗卡路里，但是，為飲食做好「安全控制」，與運動雙向搭配，才能事半功倍。
平常有運動習慣的人，身體代謝的效率比不運動的人高。喜好美食不為過，可以適量以滿足口腹之慾，「偶而放肆」、快樂大啖美食一番亦無妨喔! 平常多喝水，促進代謝，是減脂的重點項目；而有足夠的休息睡眠亦是減脂的關鍵點之一。
在眾多益生菌種之中，有8種對人體特好的菌種，讓我們一起來了解一下吧：
1. 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
嗜酸乳桿菌長駐於小腸，會分泌乳酸與醋酸抑制壞菌入侵，其主要的作用在於：
活化細胞免疫功能；幫助改善腹瀉、乳糖不耐症、消化不良；預防泌尿道感染；保護肝臟並抑制膽固醇吸收；抑制幽門螺桿菌生長以改善胃部不適；可改善服用抗生素引起的腹瀉狀況；預防陰道感染。
2. 比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）
一個嬰兒在出生後，會從無菌狀態，開始出現大腸菌、腸球菌、梭狀菌，2-3天後則輪到比菲德氏菌，且會快速發展成腸道內最優勢的菌種。比菲德氏菌的作用是：
減少嬰幼兒腹瀉與輪狀病毒感染；促進維生素B群的吸收；減少病原菌感染、增加耐受力；幫助腸道菌叢重組、抑制大腸菌等壞菌的定殖；降低膽固醇的濃度等。
3. 雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）
雷特氏B菌是目前為止，發現最耐胃酸與膽鹽的長駐型比菲德氏菌種。雷特氏B菌同時也是腸道年齡的指標菌，其作用主要為：
改善小兒急性腹瀉；改善女性便秘，調整熟齡世代腸道菌相的平衡；改善異位性皮膚過敏。
肥胖的原因很多，我們今天僅就人體現象說明。
胖瘦的關鍵點，重點在於我們身體的肌肉量，肌肉量多，就能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪＝增加瘦肉、減少贅肉。
女生在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，肌肉量每年約減少1%，放著不管的話，到70歲就會減掉40%的肌肉量。這一連串的影響，當然就是代謝率差、脂肪漸增、引起慢性病等等狀況。
所以，若我們及時養成肌肉訓練的習慣，就可以增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體朝正面循環。
無論您現在幾歲，請好好為您的身體規劃健康計劃，讓生活更顯亮麗喔~~
２人體重相同，卻胖瘦大不同?
同樣的公斤數，肌肉比脂肪重，但脂肪的「體積」則是肌肉的4~5倍。所以：兩個同樣體重的人，會因為肌肉量、脂肪率不同，而使身體內外在呈現不同的狀況
肌肉量增加、體重卻短暫上升，崩潰嗎?
當我們從事肌肉訓練以增加肌肉量，足夠的肌肉，會提高基礎代謝，燃燒體脂肪。努力運動，量身時肌肉比率上升，體重卻不減反增？請不用感到崩潰，這可是好現象喔，只要再繼續努力，之後體重下降的數字會比妳預期的好，因為，此時增加的是燃脂利器「肌肉」。
肌肉原本就比脂肪重，當我們的肌肉持續增加時，會大大提高燃脂效率，降低體脂，最後體重也會跟著下降，此時，減少的則是到到地地的「脂肪重」。
經常在電視飲品廣告中看到「益生菌」3個字，究竟什麼是「益生菌」呢?
簡單說，在我們的腸道中，藏有100兆菌，稱為「腸道共生菌」，主要是保護腸道不受外來病菌侵襲。在這麼多菌之中，約有20%的壞菌、60%的中間菌，還有20%的好菌，這些好菌就是「益生菌」。
而「中間菌」可以比喻為「牆頭草」，當我們不愛惜身體（生活坐息不正常、壓力大、缺乏運動、愛熬夜、亂吃…）中間菌就會往壞菌靠攏，產生肥胖、便秘、口臭、過敏、免疫力變差、慢性病…等大大小小的毛病；反過來說，當我們善待身體（生活坐息正常、規律運動、飲食均衡、以運動抒壓…），中間菌也會往好菌靠攏，再加上適度補充相關營養品，讓益生菌愈來愈多，腸道更健康，身體有良好的循環，許多毛病不藥而癒。
豆漿富含蛋白質以及鈣、磷、鐵、鋅等數十種礦物質及維他命A、維他命B等多種維生素，有極高的營養價值。另外，豆奶中還含有異黃酮、卵磷脂等對身體的保健元素。對於預防慢性病也有其作用。
豆漿不含乳糖，對於乳糖不耐症的人不會產生副作用。但是，再好的營養品均不可攝取過量，以免適得其反，產生反向作用。建議飲用無糖豆漿較佳。
能量飲製作：
可單純地在用乳清蛋白粉時，加入豆漿，如此就成為一杯蛋白質100分的能量飲，讓我們肌肉多多、頭好壯壯!!
「休息」，也是增肌減脂要素之一，分為兩個部分：
三餐正常進食，想吃甜點的話，要記得控制「量」；儘量少喝含糖飲料、少宵夜。
三餐老是在外的人，更要注意飲食的「內容」，注重食物的營養成份，少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。
因為白天活動量較大，早餐可以吃豐盛一些，指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等，中餐及晚餐再逐量遞減。
飲食營養均衡，讓身體細胞有足夠的養份、尤其要攝取充份的蛋白質，以強化身體機能。再搭配每週三次、每次30分鐘的肌肉訓練，能使肌肉健康增長。
近年來，台灣女性運動人口逐年提高，亦由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。許多女性對於雕塑美麗曲線的關鍵「重量訓練」（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!
大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進「代謝力」!!
因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?
女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!
但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息…，這樣都容易造成反作用。
女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：
● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。
● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~
● 了解身體狀況、循序漸進：
成為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易瘦體質」。
