經常久坐、缺乏運動，免不了會成為「小腹婆」；有些人即使外表不胖，體脂率卻居高不下。為什麼呢? 因為平常吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，不知不覺中，我們的體內可能已囤積不少的「內臟脂肪」，若再加上年齡日日增長、基礎代謝率下降，也就容易形成中廣身材的中年發福，過胖小心健康亮紅燈唷。
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸繫膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。若內臟脂肪處於囤積過多的狀態，即使血糖值和血壓值不高，仍舊會有動脈硬化的風險，進而引發心肌梗塞、腦中風等相關疾病；是生活飲食習慣不佳引起的健康隱形殺手。
常見因囤積過高的內臟脂肪而引起的身體狀況如：脂肪肝、高血脂症、高血壓、高血脂、動脈硬化、代謝症候群。其他如：睡眠呼吸中止症候群、痛風、便秘，並讓女性荷爾蒙失調，導致月經異常、經前症候群等。
內臟脂肪的一標準值如下圖：（因年齡會有些許差異）
一般減肥，大多是減去皮下脂肪，既然內臟脂肪影響健康至鉅，應該用什麼方法才能降低內臟脂肪至標準範圍呢?
幸好內臟脂肪由調整生活飲食習慣就可以甩脂的，根據日本一健康網站建議，利用改變飲食和持續的肌肉訓練，可有效減去內臟脂肪：
一、飲食方面：
減少吃油炸食物，經常喝酒的人應減少飲酒量，可改成喝茶的習慣，以減少內臟脂肪囤積。
二、運動方面：
美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。
有人平常會拿著裝水的寶特瓶練重訓緊實手臂，但是，我們應該要做到全身的肌肉訓練才能有效提高基礎代謝率、燃燒脂肪。
Curves的肌肉運動（含有氧及伸展）是經過科學驗證、幫助女性有效燃燒體脂肪的運動，12台器材搭配12個恢復踏板依順時鐘方向輪流訓練身體各肌群（同時做到有氧），再搭配12式伸展運動，一氣呵成，每週3次，每次30分鐘；接著可維持48小時的後燃效應，相當省時有效率。
忙碌的婦女朋友，不妨調整久坐生活方式，把Curves運動當成生活中控制肥胖、促進健康的例行運動，再配合健康均衡的飲食，以控制「內臟脂肪」不過高。
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